“每逢佳节胖三斤”。春节里，亲朋好友酒桌上推杯换盏、大吃大喝，如何继续保持“A4腰”？春节锻炼不能少！

　　春节期间，宁波各体育场馆开放时间表，小团为大家打听到了，快快收藏，去锻炼吧！

在这里，小团还有一个天气提醒：冷空气已经开始影响我市，我市有明显降温和大风过程。预计过程降温幅度9～11度，31日早晨最低气温将达2～4度，山区0～-2度，有薄冰；今天白天沿海海面有8～10级、沿海地区7～9级、内陆地区5～7级的偏北大风，请注意防范。

　　看点

　　01

　　体育场馆开放时间表

　　场馆名称

　　开放时间

　　项 目

　　联系电话

　　宁波市体育中心

　　（中兴路360号）

　　笼式足球场、羽毛球场

　　1月27日-30日

　　12:00-17:00

　　1月31日-2月2日

　　10:00-17:00

　　足球、羽毛球

　　87780641

　　87780616

　　综合馆

　　1月28日-2月2日

　　14:00-20:00

　　羽毛球、乒乓球、室外篮球、门球

　　87086966

　　87086988

　　宁波市小球中心训练中心网球馆、网球场

　　（中兴路360号）

　　1月27日-30日

　　12:00-17:00

　　1月31日-2月2日

　　10:00-17:00

　　网球

　　87776669

　　宁波市游泳健身中心

　　（朝晖路128号）

　　1月27日-30日 闭馆

　　(热水供应商休假，无法供应热水)

　　1月31日-2月2日

　　13:00-21:00

　　游泳

　　56155066

　　56155088

　　宁波市蓝天健身中心

　　（蓝天路406号）

　　1月28日-31日

　　9:00-16:00

　　2月1日起

　　6:00-22:00

　　羽毛球、笼式足球

　　87113198

　　18158291336

　　宁波市中山广场篮球场

　　（横河街7号）

　　1月27日-2月2日

　　7:00-17:00

　　室外篮球

　　15757825267

　　（建议大家至少提前三天电话预约）

　　场馆名称

　　开放时间

　　项 目

　　联系电话

　　海曙区文体中心

　　（沁园街345号）

　　1月30日-2月2日

　　9:00-22:00

　　篮球、笼式足球、羽毛球、网球

　　13305747437

　　江北足球中心

　　（大庆北路与大通北路交叉口东南50米）

　　1月30日-2月2日

　　9:00-16:00

　　足球

　　13905745508

　　宁波（鄞州）网球中心

　　（文华路199号）

　　1月27日-30日

　　9:00-11:00

　　1月31日-2月2日

　　13:00-16:00

　　网球

　　15306630515

　　鄞州游泳中心

　　（文华路199号）

　　1月31日-2月2日

　　13:00-16:00

　　游泳

　　13056918616

　　镇海龙赛体育中心

　　（福龙路35号）

　　1月28日-30日

　　9:00-11:00，14:00-16:00

　　1月31日-2月2日

　　9:00-16:00

　　网球场

　　86281699

　　镇海区绿轴体育公园

　　（官仓路与钟包路交汇处）

　　1月30日-2月2日

　　9:00-21:00

　　室内：网球、篮球、羽毛球、乒乓球

　　室外：五人制足球、篮球、网球、门球

　　18906699020

　　北仑门球场

　　（备矸村备矸跟路东塘外高架桥下）

　　1月27日-2月2日

　　8:30-10:30

　　门球

　　17757465696

　　北仑地掷球场

　　（备矸村备矸跟路东塘外高架桥下）

　　1月27日-2月2日

　　13:00-15:00

　　地掷球

　　17757465696

　　北仑区乒乓球活动中心

　　（明州路112号）

　　1月30日

　　14:00-16:00

　　2月1日

　　14:00-16:00

　　乒乓球

　　13806634863

　　余姚市全民健身中心

　　（开封路199号）

　　1月27日-2月2日

　　6:00-21:30

　　室外：篮球、排球、网球、田径

　　62678356

　　慈溪市体育中心

　　（开发大道1415号）

　　1月27日-2月2日

　　8:00-22:00

　　免费开放

　　室外：篮球、网球、门球、地掷球

　　室内：乒乓球

　　63014842

　　慈溪市体育馆

　　（北二环东路588号）

　　1月28日-2月2日

　　8:30-16:30 免费开放

　　18:30-22:00 正常营业

　　室外：笼式足球

　　室内：乒乓球、羽毛球

　　58964003

　　奉化锦屏全民健身中心

　　（青松路368号）

　　1月31日-2月2日

　　6:00-22:00

　　篮球、羽毛球、气排球

　　13056998121

　　奉化体育馆综合训练馆

　　（桥东岸路628号）

　　1月31日-2月2日

　　18:00-21:00

　　羽毛球

　　13396601788

　　奉化灯光篮球场

　　（桥东岸路628号）

　　1月27日-2月2日

　　6:30-21:30

　　篮球

　　88581512

　　奉化门球场

　　（桥东岸路628号）

　　1月27日-2月2日

　　6:30-21:30

　　门球

　　88581512

　　宁海县体育馆

　　（人民大道111号）

　　1月27日-2月2日

　　6:30-21:30

　　篮球

　　59997126

　　象山县体育馆

　　（象山港路548号）

　　1月27日-2月2日

　　7:00-21:00

　　羽毛球

　　13968376101

　　象山县灯光球场

　　（莱熏路132号）

　　1月27日-2月2日

　　8:30-22:00

　　篮球为主

　　13968376101

　　（建议大家至少提前三天电话预约）

　　看点

　　02

　　简单易学！在家就能减掉小肚腩

　　春节在家，各种美食，容易让你的“A4腰”变成“水桶腰”。简单学几个动作，坚持锻炼，在家也能减掉小肚腩！

　　1

　　“坐”掉小肚子

　　A. 胸腹呼吸法

　　挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是站着，还是在椅子上坐着，都可以练习。

　　B. 抬腿收腹法

　　坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从1数到5，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做6次为1组，休息一会儿再重复1组，对消除腹部脂肪有不错的效果。

　　2

　　“躺”掉小肚子

　　A 交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。

　　B 胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。

　　C 锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

　　3

　　做到以下三点，减腹才有效

　　减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。可能很多人做了却没收到效果，可能没有满足有氧运动减腹的三个原则：

　　A 至少20分钟以上。一次不要超过1.5～2小时。

　　B 中低强度，心率控制在130～150之间，身体感觉有持续的出汗但不觉得呼吸困难，没有胸闷现象即可。呼哧带喘，很有可能运动过量。

　　C 每天持续运动。

　　看点

　　03

　　这些食物一吃就胖，想减肥，少碰

　　春节期间，有些食物包括小零食，可是减肥人的“劲敌”！辛苦锻炼、减肥，这些食物最好少碰哦！

　　◆芒果1个芒果=33大卡=散步33分钟

　　◆油条1根油条=270大卡=3碗米饭

　　◆薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

　　◆加糖果汁1杯加糖果汁>1杯汽水热量

　　◆罐装果汁1罐果汁=255大卡=打篮球45分钟

　　◆腐竹100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

　　◆方便面1包方便买=400大卡=慢跑1小时

　　◆可乐1听可乐=168大卡=1年胖16斤

　　◆牛角包100g牛角面包=375大卡=走路1.5小时

　　◆栗子6个栗子=1碗米饭

　　此外，春节期间吃得太油，这些好东西可解解腻！

　　1

　　水果

　　例如：橙子富含有机酸，有促进消化的作用，还可止渴醒酒；山楂有降低胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾、果胶，对解油腻也有帮助；香蕉有润肠、解毒、解油腻作用。

　　2

　　酸奶

　　酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

　　3

　　大麦茶

　　适合逢年过节吃大餐时饮用。一杯温热大麦茶，可以解腻、去辣、促进消化、减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

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