这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖5坐姿器械腿弯举 这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线；大腿是用来做持久运动的，如长跑小腿是爆发用得，短跑用得到大多数人认同这个说法，但是也不全对，爆发时大腿肌肉更起作用大腿肌肉主要是跑时的跨度及弹跳时的高度而小腿肌肉主要负责肌肉的伸缩性，在弹跳方面，小腿肌肉。

足球运动员训练腿部肌肉的方法 1股四头肌 11坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身练习，安全可靠12斜卧负重腿举 是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用；踢足球一段时间后一般都会有不同程度小腿变粗的情况，具体原因如下如果你还是青少年，正在长身体的阶段，运动后长粗是很正常的情况踢球主要是腿部运动，小腿肌肉经常收缩，运动量较大时甚至会有酸疼的感觉，直白的说肌肉都。

为什么踢足球的人小腿有力1 我们都知道足球运动员靠腿吃饭也许希望拥有像C罗梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷，但是不要忘了，这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练如何锻炼小腿肌肉 1；我们一般对付小腿抽筋的办法就是平躺在地上，抬起并伸直抽筋的腿，要一个同伴将抽筋的腿的脚尖向抽筋者方向压，用足跟的肌腱拉直小腿的肌肉应该不可能是小腿肌肉拉伤，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

肯定要用到啊，一些球员的小腿十分粗壮，最典型的是卡洛斯，他的小腿肌肉不仅是不惜余力跑出来的，还是经常大力抽射锻炼出来的用到小腿肌肉，例如 跑步的时候，特别是急速变向带球跑的时候，特别是那些花哨的带球技术。

足球小腿肌肉锻炼方法

是运动员的体脂率很低，普通人很难达到体脂率低使小腿部分脂肪少职业球员经过长期合理训练，小腿的素质优秀，肌肉发达且紧致原因其实是视觉误差足球运动员的大腿非常发达粗壮，上半身也很强壮，整体来看，小腿显得很细。

估计你说那些直溜的是后卫吧短时间高强度运动都会造成肌纤维肥大，并且小腿肌群由腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉构成，向两边展开也正常办法有两个，一个是不运动，等肌肉慢慢萎缩，不过效果不大另一个是，从事长。

足球小腿肌肉发力

1、小腿肌肉的粗细并不能代表着一个人的爆发力，爆发力的问题牵扯到一个人的肌肉类型，和外形无关，如果想让小腿很粗，日常训练就要专注于底盘的训练，小腿粗的人一般底盘都比较稳万般皆下品，惟有读书高部分学生对学习书。

2、1为什么踢足球的人小腿有力 我们都知道足球运动员靠腿吃饭也许希望拥有像C罗梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷，但是不要忘了，这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练在足球运动中决定腿部力量。

3、1停止运动让受伤的肌肉休息，避免加重损伤2冷敷把冰袋放在受伤的部位，注意不要冻伤，也可以用冰块在受伤部位摩擦如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，23分钟换一次，或者直接用冷水浸泡没23小时冷敷一次。

4、足球腿部力量训练方法是一项锻炼足部的做法，这种做法可以帮助我们双足力量的练习，而且让足部的弹性增加，所以足球腿部力量的训练方法是需要大家在平时加强锻炼，必须要坚持一个月的时间才可以起到锻炼足力的情况对于足球腿部。

5、腿会变粗因为在踢球的过程中，本身就是一种运动无论是触球，奔跑，或者 变向 ，都需要腿部的肌肉来支持完成，这样就锻炼了大腿的肌肉，时间久了自然就变粗了另外由于 足球运动 中，变向运用的最常见，也最实用。

6、小腿力量可以和大腿一起练习，你可以每周都做10*10组深蹲提拉就是深蹲起来的时候踮起脚尖蛙跳，高抬腿，跑跑爆竹，跳台阶，都可以。