岁月不败美人，43岁辣妈与女儿同框似姐妹，抗衰老要坚持运动

女性过了25岁，有些生理变化随着年龄的增大而慢慢显现，例如：胶原蛋白的流失、皱纹的增多、皮肤松弛等等。但是总有一些人违背自然规律，实现“逆生长”，其实变老并不是一件顺理成章的事儿，长期的饮食健康+运动才是不老的真正原因！

今天就给大家介绍一位依靠运动和饮食实现冻龄的43岁辣妈--乔琳%uB7迪亚兹（Joleen Diaz），她有一个小自己24岁的女儿，她常常在社交平台发布自己与女儿的合照，网友们十分羡慕并惊讶：这根本不是母女吧，完全就是姐妹啊。

因为看起来毫无年龄差，两人也都十分爱好健身，有着相同的兴趣爱好，使两人非常有共同语言，更加亲密，女儿也为拥有这样一个妈妈而感到自豪。能够收获众多网友的关注绝不是平白无故的，而是源于Joleen Diaz的自律，她称：运动流汗+饮食+心态是保养的关键，她每天都会利用一个多小时的时间进行运动，周而复始、从未间断。

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你现在所羡慕别人的一切，一定是别人背后长期付出坚持的结果，但愿你能做的除了羡慕别人，还有对于运动的坚持。每一个身材好的人都一定是自律的人，每一个自律的人都值得被所有人尊敬。

对于我们也是如此，女生一直都是爱美动物，衰老对于女生一直是一个敏感话题，一方面我们恐惧衰老，害怕身材走样，一方面却什么也不做，很多人认为衰老是一种自然规律，我们无法改变，我想说的是衰老虽然无法改变，但我们完全可以把衰老的速度变慢，至少可以让我们在四五十岁的年纪，依然保持少女身材和状态。

想要将衰老的速度慢下来，首先要清楚衰老的重要表现是什么，答案就是肌肉的流失，随着年龄的增加，25岁时身体的肌肉含量会到达一个峰值，而后就会再随着年龄的增长，肌肉就会呈现下降趋势，尤其从35岁开始，肌肉会以每十年12%的速度下降，肌肉的减少会对身体产生非常多的影响。

肌肉中70%的含量是水分，而且人体中大多数的水分都存在肌肉中，肌肉的减少，会造成身体锁水能力下降，皮肤也会变得干燥褶皱，而且身体每减少一公斤肌肉，就会让身体少消耗30卡热量，身体中的肌肉减少后，代谢能力也会变差，脂肪会过多的堆积，造成身材走样的情况；肌肉也是负责运动的组织，肌肉减少后，运动能力也会随之下降，走路开始变得缓慢，拎东西会变得吃力，而且没有了肌肉的保护和协助，骨骼和关节也会出现问题。

所以想要对抗衰老，让衰老速度变慢，提高肌肉含量是重点，接下来教练Paul为大家推荐一组腿部训练动作，可以帮助我们有效的提高腿部肌肉含量。

臀桥：

身体采用仰卧躺在垫上，双脚分开与髋，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，弹力带放在膝盖向上一点，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90%uB0夹角。

弓箭步高抬腿：

双脚打开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

相扑深蹲：

双脚打开大于肩宽，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，动作过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。

在训练前要激活各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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