如果你在球场上打的是中场，特别是防守型中场，位置上决定了你面临着多方位的逼抢，可以说是前有追兵后有堵截，如果回撤拿球的时候没有熟练的摆脱技术，容易被对方前场球员断球打反击，在后腰这个位置丢球是十分危险的，因此，作为一名合格中场，背身摆脱这项技能是一定要做到炉火纯青的。

如果背身摆脱技术熟练，不仅能在后场完美护球，

还可以在进攻端大放异彩，就像席尔瓦做的这样。

基本动作技巧

想要做出一个收效显著的转身摆脱动作，并不一定非要是花哨高难度的技巧，就算是最简单的外脚背拨球、脚内侧扣球，只要能够娴熟的处理好，一样可以过掉你的防守者。

先来看一下基本转身技巧的动作示范：

▲脚外侧拨球转身

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▲脚内侧扣球转身

动作细节

拨球要用外脚背，扣球要用脚弓，且扣球的时候脚踝对球要有包裹感，这样比较容易控制球的滚动。

基本要领

带球转身的时候重心要压低，这样一来能比较好地控制身体的平衡和对球的掌控，二来这样做可以使下盘更稳，和防守球员进行对抗时候不会太容易倒下。

基本的动作就是这样，在刚开始训练的时候，可以对左右脚内外脚背分别进行专项训练，逐一熟练。

最初熟悉基本动作技巧的时候，可以利用一个标志碟（或瓶子等其他障碍物）进行训练，带掌握基本动作要领后可慢慢加入后面的这些训练方法。

训练方法推荐

1 8字运球

2个标志桶，相距1.5m-2m之间。从一侧出发，到远端标志碟用脚内侧围绕标志碟小碎步拨球绕回，然后再回到出发的标志碟用脚外侧拨球绕标志碟一周，往复训练。

2 “3点1门”转身训练

场地设置如图

右脚扣球转身路线及动作示范

左脚扣球转身路线及动作示范

3 “3点2门”转身训练

如图摆好障碍物，距离可自行调整，中间的三角形摆法有助于左右脚交替训练

训练路线及要求

3 “4小门”转身训练

场地设置如图

先用一只脚带球朝向中间的标志盘，然后小脚步带球绕这个标志盘一周，完成一周后将球停到旁边的小门里。之后重复相同的动作，分别练习用左右脚的脚内侧和脚外侧带球。

4 “4小门”转身摆脱实战训练

标志碟盘带练习熟练后，可邀请你的一位队友充当防守者，进行1v1转身摆脱训练。

场地不变，只需将中间的标志碟拿去即可。

练习的时候要根据防守队员在哪个位置选择正确的转身摆脱方向，如果防守队员从你的右后方逼抢你，这时候就需要用到左脚的转身技术，所以左右脚的练习都要很熟练才可以完成一个高质量的背身摆脱。

如果你是个花式足球爱好者，那你不妨练习一下下面这个连续拉球转身摆脱技巧~