1、在开始正式踢球前，一定要做好准备活动，不要直接就开始踢足球至少要有10分钟的准备活动时间，这样才能基本完全是身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑400800米以达到热身的目的，然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸；足球比赛前的热身运动是非常重要的 ，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害 下面的文章中我就介绍一下 足球比赛热身的程序 ，希望对大家；你好，至少要有10分钟的准备活动时间，这样才能基本完全是身体活动开来一般的准备活动可以先慢跑400800米以达到热身的目的，再拉伸一下大腿，适合射门的；包括颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习主要指再学校期间的比赛 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。

2、准备活动要做的很充分1 头颈部2 上肢3 腰部4 腿部及脚尽量将全身能用到的肌肉群活动开，这样可以增加灵活性及减少运动损伤另外有必要的话，进行一点小步慢跑，让身体产生一点热量，这样可以尽快进入状态以前；保护好自己的身体 4赛前的训练主要就是保持体力， 注重战术练习，不要把自己弄的太累 5你可以练练定位球，多颠颠球 6比赛之前不要吃太油腻 7不要喝太多水 8做好准备活动 以免受伤 9赛前不要太激烈的；所以在兴趣角度来讲是一个不错的方式方法足球训练课的准备活动在训练前有着重要的意义，准备活动也是训练课的正式内容，更是训练课的重要组成部分，关乎到一堂训练课的质量高与否它具有集中小球员的注意力，活跃训练课的；在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动1最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果2针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动。

3、足球准备活动是为了热身，防止或者说降低在足球运动过程中出现的各种拉伤抽筋足球技术有很多种，像传球接球射门等等，这个你可以上网搜，能搜到，就不多说了这些都是踢球的人必须要懂的至于什么时候用，这不；足球课专项准备活动一般包括课前准备运动和热身游戏活动两方面课前准备运动方面1 活动各关节4×8拍1头部运动头向前后左右四个方向绕动，且一拍一动2肩关节运动肘关节向上弯曲，指尖触肩，做绕肩；然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉经过无球热身后才到有球的热身，队员间的互相短传，长传，最后才是射门至于门将，需要做的更多是开始前的柔韧性热身准备。

4、1特别是冬季，一定要热身，防止受伤充分的活动开，身体要微微的出汗，劲一定要拉开，2应该会有一些专项热身，但是简单的跑步动态拉伸应该还是会有的。

5、踢足球之前需要做以下准备运动脖子 热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动然后是腰，扭一扭然后前后左右压腿慢跑 热身运动每次最少要有10；最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带注意，刚开始踢球或是打篮球时不要冲的过猛，如铲球，飞身救球的动作，足球中尤其要注意保护腹股沟及脚踝希望以上对楼主有所帮助。

6、3少喝酒 抽烟 不要吃海鲜 如果肠胃不适应造成腹泻同意脱水 保护好自己的身体 4赛前的训练主要就是保持体力， 注重战术练习，不要把自己弄的太累 5你可以练练定位球，多颠颠球 6赛前准备活动要充分预热。