网球、足球、拳击这些项目对脚步速度都有着极高的要求。田联阳光体育在此格外提醒的是，这里所说的速度不是单向的速度，而是多方向的速度。因此，绳梯成了最好的协助的帮手，通过练习提高少年儿童的灵敏、速度和协调性等身体素质。

1.前进小碎步

方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

展开全文

方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后

方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出

方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

正常速度

6.并步小跳接小碎步

方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外内外

方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步

方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9.一外一内

方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾

方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。

田联阳光（北京）体育发展有限公司是“软式体育器材”的开创者和领导者，是国家级高新技术企业，国家科技创新型体育公司的典范，公司积极响应国家政策，紧密围绕国家全民健身工程，以青少年为重点，提高青少年体质为己任，以学校体育作为突破口，以体育器材及教学方法科技创新为手段，服务于学前教育、中小学教育、特殊教育以及校外体育等机构，为之提供先进的体育教学理念及方式方法，安全、高效的体育器材及体育竞赛、培训、交流等相关服务。

关于我们

电话：83130656/83131658

地址：北京市西城区广义街5号广益大厦A座306室

官网：www.kidsathletics.com.cn/

传真：83130226

QQ群：178990360

长按关注

田联阳光软式体育器材