你好！人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量速度耐力灵敏柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况内脏器官的机能及神经系统的调节运动素质与人体完成；足球主要靠爆发力足球是一项需要爆发力同时又包含着阶段性休息的运动爆发力和速度能力在足球场上的重要性不言而喻，只有具备了强大的爆发力以及速度能力，才能在比赛中占据更大的优势，那么我们应该如何提高在足球场上的。

一般正规的运动员都是去海拔高的地方训练，那样就可以锻炼自己的肺活量，耐力就大了然后就是平时一般都是长跑用来锻炼腿力和耐力，不管是篮球足球还是羽毛球等等体育项目都是如此；告诉你一个办法吧 先跑400米，第一个四百米要控制在一分左右然后是第二个四百米，可以将时间拉长，大约在一分半钟以内然后第三圈四百米继续发力跑，争取进入一分钟，当然了，实在不行的话一分十几秒也可以。

一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或；由于缚个队员从过去的单一防守或进攻，转变为既要进攻叉要防守的双重角色，因而其跑动范围也随之增人据统计，足球运动员的跑动距离从70年代的5km_牟钉，增加到现在的12kin左右娃然，脱代足球运动对足球运动员的耐力素质提出。

一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量。

足球踢球技术

足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为。

长跑很重要，可以负重跑，一天跑个几千米另外，需要在踢球时多跑动还要增加身体其他方面的训练，例如腹肌等踢球是聪明点，注意节省体力很关键。

告诉你一个办法吧先跑400米，第一个四百米要控制在一分左右然后是第二个四百米，可以将时间拉长，大约在一分半钟以内然后第三圈四百米继续发力跑，争取进入一分钟，当然了，实在不行的话一分十几秒也可以。

例如同一个训练项目，U4~U5的学员与U6~U7的学员所练习的场地大小一定是不同的在一个训练周期内的训练强度也应有高低的变化依据实际情况设计的训练才是最有助于学员们提高与成长的优质训练课强度规划要点 适宜的场地。

跑步的耐力在健身房里练不出来，只能去跑，跑的越长越好至少也得800+吧而且中间不要停下来，速度自己控制，不要跑个几百米就虚就行减肥别吃肉，只吃饭蔬菜水果，保证减，对脑子也好。

足球是一项能够锻炼人体平衡性协调性耐力性的综合性运动同时也是一项要求运动者共同配合，能够锻炼运动者合作意识的体育活动足球运动是一个集体项目，它需要团队的协作集体的努力拼搏才能获取比赛的胜利，在一个团队中队员。

体育课耐力游戏

1、1交替带球冲刺法 以610名队员为一组，一分为二，两队在2030米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人。

2、负重跑，蛙跳，游泳。

3、二初步成型阶段任务学习足球，这是获得足球知识的最佳时期，以技术训练和对抗训练为主这个时期球员进入了生成发育的青春发育期，他们会有以下特点身体有了变化，心理也会出现变化教练员就相当于他们的父亲，球员慢慢。