快速伸缩复合训练的代表跳箱，不只有由下往上跳，连续跳侧边跳先落地再跳，诸多变化5栏架 相关动作可查看此文 利用小栏架进行灵敏训练三个小视频 栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法1敏捷梯能提高快速脚步移动能力能提高身体的灵活性，平衡性和协调性2敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法绳梯训练敏捷梯训练的作用敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助1。

射球是靠髋，膝，踝融洽相互配合，依靠肌肉组织的收拢，左室，下进行的射球姿势因此一方面想要你的灵活性，另一方面必须发展趋势你的下肢力量灵活性的学习可以做绳梯训练，足球有关的专线运输训练能量训练可以用腿绑沙包。

横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧脚外侧脚掌等部位的控球练习3耐力训练首先，你要对自己的体能状况有。

什么是绳梯训练敏捷梯训练我们在篮球，足球拳击橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练绳梯训练敏捷梯训练绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法绳梯训练敏捷梯。