终于终于

大家期盼已久的高温假来啦

有没有觉得人生

　　都被照亮了呢

小伙伴们是不是早已规划好了自己的假期旅行

这里小编为大家送上

　　一波假期出行小贴士

　　希望对大家有所帮助

　　一、高温预警

　　高温预警

　　送我去南极

　　入伏以来，高温天气一直占据“主角”位置。最近全国多地气象台连续发布高温红色预警信号。很多地区日最高气温将维持在38℃以上，面对这种高温天气，我们最需要做的首先就是防！中！暑！

　　二、中暑的症状

　　中暑的症状

　　大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。

　　三、中暑的预防

　　及时补充水分

　　生活起居要规律 忌快速冷却 温差不宜太大 出行躲避烈日 不宜激动运动 不宜过量饮酒

　　四、中暑后的措施

　　自身中暑：

　　如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立刻找到一个阴凉的地方坐下休息；同时，要及时补充水分，但不要大口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担；解开领口、领带、皮带等一些配饰，保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时求助并拨打电话就医。

　　他人中暑：

　　一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉的地方，并保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物；按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

　　五、自驾出行安全须知

　　1、外出旅游前，应仔细检查家中的火灾隐患。

　　2、出门前要记得检查身份证、驾驶证、车辆行驶证、车辆保险单等，必须齐全有效，重要证件要贴身携带保管。

　　3、出发前要全面检查车辆的转向、制动、轮胎、灯光等。

　　4、安全带是生命带！无论是驾车还是乘车，特别是乘坐大客车，一定要系好安全带。

　　5、节假日易发生交通拥堵，此时请耐心等待，依次排队同行，切莫随意占用应急通道，给事故救援等造成影响。

　　6、坚决杜绝超员、超速、疲劳驾驶、酒后驾驶。

　　六、假期健康小贴士

　　健康饮食Healthy Eating ▼

　　餐桌上先吃蔬菜，色拉和汤，这样可以先占据一部分胃的容积，减少了不少的饥饿感，有饱食感，减少高热量食物的摄入量。而且摄入较多的蔬菜水果有益健康减少某些疾病的风险。新鲜水果同时还是一个很棒的糖果替代品。

　　Start with vegetables, salad and soup. It will fill your stomach and take the edge off your hunger. Therefore high calorie foods intake will be reduced. In addition, choose more fruits and vegetables which will help to lower the risk for certain diseases. Fresh fruit can also be a sweet substitute for candy.

　　健康饮食

　　=Healthy Eating =

　　▼

　　减少高脂，高胆固醇，盐和高糖的食物的摄入。

　　Limit foods high in saturated fats, cholesterol, salt, and added sugars.

　　饮酒要适量。

Limit alcohol intake.

　　OR

　　坚持运动Keep Moving ▼

　　积极运动保持活力可以维持健康的体重。体育活动可以帮助燃烧你在餐桌上摄入额外的卡路里。而且对于减少压力和促进良好的睡眠也是很有效的。

　　Stay active for healthy weight. Physical activity can help to burn extra calories that you got on your plate. It is also an effective way to reduce stress and get a better night’s sleep.

　　保持良好的睡眠 Get Your Zzz’s▼

尽量避免晚上熬夜。充足良好的睡眠可以帮助你在白天更有精力和活力，更好地享受这个精彩的假期。另外，好的睡眠还可以增进健康，增进大脑记忆和思维，促进免疫，体重控制和良好的情绪。所以，假期里还是要维持平时养成的良好习惯，保证每晚7到8小时的睡眠时间。

　　Avoid stay up late during holidays. A good night sleep can make you more energetic and productive during your waking hours, so that you can enjoy your holidays. It is also get you better health, clear thinking, better memory, stronger immunity, better weight control, and better mood. Stick to your sleep routine and get seven to eight hours good sleep every night for good health.

　　多喝水 Stay Hydrated▼

　　每天至少需要2升的水维持身体的体液平衡，可以帮助控制食欲，有益胃肠道健康以及降低心脏病的风险。

　　Drink at least 2 liters of water per day to maintain the balance of body fluid. It can also help with appetite control and gut health, as well as lower the risk of heart attack.

好好享受你的假期吧

Enjoyyour holiday

　　华臻服务公司祝大家假期愉快，在假期里大家拍的美照，记得和我们分享哦！