1、1屈伸分腿坐杠跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠跟上体并伸直呈分腿坐杠2支撑摆动一。

2、外侧侧转体 坐在外侧，旋转270°形成坐姿方法坐在外侧右侧，右手斜举后握住左杠，身体向左旋转270°，左腿接触杠为力点，右腿直腿交叉两杠形成坐姿，并用左手更换固定杆动作点以受力点为轴，旋转，直臂支撑，直腿。

3、1双杠是器械体操项目之一双杠可以在一杠或两杠的正向侧向上通过各种支撑挂臂悬垂做各种摆动摆越屈伸弧形转体回环滚翻空翻和各种静止姿势与用力动作其动作内容丰富，类型全面，有简有繁，有易有难。

4、双杠parallel bars是男子竞技体操项目之一金属的架子支撑两条平行的木头塑胶或合成金属制成的杠一套典型的双杠动作包括在支撑位置倒立位置和挂臂位置的转换运动员要在这些位置做摆动，摆越屈伸弧形摆动。

5、动作两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力2挂臂撑锻炼部位手臂的肌群肩关节动作两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂3挂。

6、2生在双杠杠端站立，从内握杠红色标志线距杆端20CM处，跳起成直臂支撑后，双臂依次直臂向前支撑前进3每考生有2次测试机会，取其中最好一次成绩，以米为单位，保留两位小数双杠支撑前移就是直臂顶肩，紧腰。

7、单杠和双杠可以向上拉和向后倾斜使用单和并联，你可以做很多运动您还可以根据单杠和双杠的运动方式制作一些喜爱的游戏单杠和双杠可以执行向上拉向后倾斜向上拉倒置顶杠双手支撑杠单脚跨杠等动作，将横杆旋转。

8、双杠是男子竞技体操项目之一金属架子支撑两条平行木头塑胶或合成金属制成杠一套典型双杠动作包括在支撑位置倒立位置和挂臂位置转换运动员要在这些位置做摆动，摆越屈伸弧形摆动回环空翻和静止等动作最后。

9、如开展怎么利用双杠为终身体育服务的专题讨论等，指导学生自发开展双杠知识竞赛和年级班组的双杠技能比赛等，培养学生的兴趣，提高学生的能力6要注意贯彻循序渐进和区别对待的原则，有针对性的开展双杠教学高中双杠。

10、无论是小学中学还是大学，操场上肯定会有的运动器材就是单双杠，那么单双杠的练习办法有哪些呢单双杠的练习办法一直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以加强。

11、1根据**县中学体育学科“十一五”发展规划所制定的工作目标，有序推进和落实相关任务和要求 2深化推进二期课改，进一步认真学习和贯彻课程标准，把新的课程理念有效转化为教学行为，认真落实体育课堂教学常规，不断优化新课程教。

12、手臂和我们的背部同时发力这样可以将我们的身体与手臂之间的匀速下落比较稳定，可以使得我们的手臂与身体保持更好平衡，双杠运动中的支撑摆臂，需要直臂顶肩，紧腰不屈髋体操运动对于选手来说是需要一定的技术能力和力量的支撑。

13、双杠支撑后摆挺身下的保护与帮助部位是腰腹双杠支撑后摆挺腰部悬空，动作困难，需要腰部使力，此时最容易伤及腰部双杠支撑后摆挺身下保护与帮助方法是站在练习者落地的同侧，一手握其上臂，另一手在其后摆时托其腹部或。

14、引体向上和臂屈伸两个动作是相辅相成的，对于上肢的推力和拉力具有对针对性的提高训练时注意动作的标准性，注意好肌肉的刺激，就能够达到更好的效果第三个动作是举腿，可以利用单杠做悬垂举腿，也可以利用双杠做支撑举。

15、可以先上低双杠，双臂前倾，以加强支撑能力双臂屈曲水平挂杠，双手稍向外施拉杆，身体自然下垂悬挂臂，双臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8~8次可以先在垫子上做收腹举腿和仰卧起坐来。