面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿。

瑜伽垫一定要有，哑铃一定要有，哑铃凳也需要，然后就差不多了，有条件可以买个沙袋或则引体向上杆。

1俯卧撑这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌腹肌背肌和胸大肌等肌肉群2仰卧起坐这项运动可以拉伸背部肌肉韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助3深蹲这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉举。

到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习短跑内容热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加。

体育生一般就是在冬天里训练，开春就长成绩的，在家练俯卧撑，对投铅球有利冬天晨跑可以提高你的耐力和跑步速度，还有仰卧起坐。

1体育生日常训练方法适宜跑步散步射箭投掷航海冲浪划船及踢足球2此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最。

体前屈需要你站直身子，腿部肌肉紧绷， 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌，忍受住肌肉的拉伸疼痛，慢慢来 估计一天练习20分钟，一个星期左右就会大有改善， 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉 跳绳的时候用前脚掌跳，脚后跟并。

体育生在家可以通过，运用有限的家庭材料，进行适当的训练以力量为主做俯卧撑两头起多注重腰部力量和腹部力量多压压腿强化韧带多坚持跑步。

1确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。

5单脚跳练习6蛙跳练习注意事项初期以掌握技术和力量为主循序渐进合理安排负荷量强度防止中过渡疲劳和运动损伤第二阶段的训练计划高三的第一学期针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排。

而且要出大量的汗同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳跳远，跳高之类的2 回复放松环节在我个人看来，其实我觉得无。

当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手重复做错误的动作用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑这时如果有专业的教练。

刚刚走下战场的高考学生，都投身到了认真学习志愿填报的游戏中体育生这半年不容易因为疫情早期，他们无法开学他们应该在家里高度自律，同时保持文化课的学习和体育专项素质的训练高考文化体检成绩出来后，除了认真研究省内。

如何提高跳跃能力，这是一个过时的问题讨论第二个问题时，一定要突破对民族问题的误解，不要被当局鼓吹的一些所谓民族学所迷惑黑人天生会跳的理论根本站不住脚我不否认先天条件的重要性，但刻苦，科学的训练更重要我。

对于体育生来说，不同的项目有不同项目的训练方法和饮食以及休息时间，并且同一项目又根据不同的水平又分为三六九等以下几点注意事项第一，首先睡眠一定要保证好，不要熬夜，其次关于训练强度，如果你的教练专业，会让。

这个问题不好回答，每天都要热身五到十圈，让身体出现微汗再根据你们老师的说法有计划的训练，如果自己还要给自己特训那就再老师训练基础上加点量吧如果是你自己训练没有经验，容易受伤的希望对你有帮助。