1单腿跳练习 队员在远方1525米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤2；2以高速度变换比赛节奏现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次分钟控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数652%3技术更倾向合理和简洁4战术上突出。

健身器锻炼，跑步，负荷训练也很实用，就是都很苦啊足球主要用脚运球，跑动中找机会，腿部辅助带动脚开大脚，所以踢足球首先素质要好，能跑，能跳，协调性要好，腿部，脚就不说了，另外腹肌也很重要，跑起来就知道 了；有仰卧斜握水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成训练腿部肌肉的运动 1进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走保持一个快速平稳的步调把散步渗入到生活的细节比如说，晚饭。

踢足球怎样训练腿部力量

1、怎样训练腿部肌肉才能使踢足球的力量足够 腿部的基本力量 摆腿速率 正确的触球部位 最好的训练方法就是不停的进行射门训练并从中体会 是在家里，求助训练腿部力量方法 深蹲 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单。

2、弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动足球运动员训练腿部肌肉的方法。

3、踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开只要坚持压踢结合，常练不辍。

4、2脚部夹球上踢练习 做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以2040为一组，一组进行完成后，休息1020秒后进行反复练习在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度。

5、足球速度与力量训练方法 1每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎然后拉拉韧带这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态2力量训练时，最好能两个人一起，一人练习。

6、3单腿下蹲练平衡能力 在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强足球运动员与对手展开。

7、最简单的答案做蛙跳，提高大腿部力量脚尖提踵，提高小腿肌肉力量。

足球摆腿速度训练

迅速提高弹跳力训练教程4 第四项纵跳 1 双脚放直， 与肩同宽，quot锁紧quot你的膝盖2 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲3 到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难， 你可用你的手帮助。

小腿要爆发性突然摆动，这个真得多练，要是想球速快点，可以考虑在射门瞬间上身跟着前倾，这样能用上腰上的力量平时多用最快速度骑自行车能锻炼膝盖上面肌肉群，很有用。

实验组运动员射门速度比对照组运动员有明显的提高，说明通过提高足球运动员腿部力量对提高足球射门速度有显著效果实验组运动员射门速度提高后进球成功率比对照组运动员有明显的提高，通过增强足球运动员腿部力量来提高射门球速对。

以便在踢球的刹那使身体正对出球方向使踢球腿自然地前后摆动同时对于踢球腿的摆动速度击球力量的大小击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响07 训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待。