1、当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止训练之余，适量加强大腿小腿脚腕的肌肉韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复有条件的，应征求医。

2、你的脚是不是原来受过伤啊，如果是受过伤的话，在运动前要更加注意热身运动再就是脚踝扭伤的，左边的韧带拉伤时间长了会造成劳损，应该多注意，上药我回复的时候肯定过了时辰了，在脚踝扭伤的同时就要用凉水冲12小时内。

3、就比如说脚踝断裂，我们都知道，对于足球运动员来说，最主要的还是用来跑的，如果脚不受伤了的话，那么对于一个人的职业生涯来说，也算得上是结束了，所以脚踝断裂。

4、一分清伤势的轻重如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

5、长时间不运动导致你脚关节在发力时肌肉出现疲劳症状而疼痛，骨连接疼是因为肌肉发力承受不足而影响的，建议长时间的经常性活动或者初次运动减少肌肉的过度疲劳，肌肉需要一个缓冲期，无氧呼吸过多可导致肌肉酸疼而降低您老人家的。

6、每天坚持用热水泡脚，泡完了可以涂点红花油一类的跌打水。

7、临床上，很多年轻人喜欢打篮球和踢足球由于暴力行为，踝关节骨折移位所以我经常说，我们的运动不是以伤病为基础的，而是以健身为基础的一般来说，踝关节骨折可分为以下五种类型1外旋骨折，2外翻骨折，3内翻。

8、因为热敷加剧了毛细血管软组织充血，自然就肿的厉害了冷敷有条件可以用塑料袋装冰块受不了的话衬垫毛巾，没有条件热水袋灌凉水，实在不行毛巾沾凉水换勤一点，为了防止床单湿掉睡觉难受，毛巾用塑料袋裹一下24小时后。

9、韧带损伤是女子足球运动员中，最常见的严重损伤预防交叉韧带的损伤，要加强腘绳肌股四头肌的力量练习保持良好的柔韧性同时还应加强跳跃腾空落地等足球专项练习，以提高灵活性与平衡能力单脚平衡能力对在足球运动员。

10、足球运动中运动损伤的原因1激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂突然改变体位，小腿的突然扭转内收或外展，可以引起膝踝关节的韧带及骨的损伤2因球的间接作用致伤这种。

11、足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的。

12、可能是软组织伤，先冷敷吧过了24小时后，内服三七片，外用红花油 或者活络油之类的外用药。

13、关节扭伤，可以用止痛消肿的接骨散外敷治疗，它局部给药，使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿，活血化瘀，接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠。

14、足球运动中发生的骨折多为闭合性骨折 经典案例西塞 登巴巴 7猝死 足球场上的阴霾，多数没有明确的病理学诊断，因为多数是非洲球员，自小被选入欧洲少年队，没有经过正规体检，很多先天性心脏病未能及早发现，导致在激烈对抗和大运动。

15、最好不要，万一你图一时之快，加重伤势怎么办人家说伤筋动骨一百天呢，即使没有伤筋动骨，也最好以养为主，不要进行剧烈运动，等你伤好了，不是更健步如飞。

16、切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀病人也应立即就医，以排除合并韧带。