1、一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或。

2、一名德国足球甲级联赛的运动员一场比赛的跑动距离平均在10～12 公里在儿童和青少年比赛中跑动距离会稍短一些，但这并不会改变足球运动同时也是一项耐力运动的事实在赛季准备期，运动员会进行大量的基础性体能训练，同时在日。

3、足球运动员的速度耐力训练方法 1交替带球冲刺法 以610名队员为一组，一分为二，两队在2030米的距离成ldquo一rdquo字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在。

4、一般正规的运动员都是去海拔高的地方训练，那样就可以锻炼自己的肺活量，耐力就大了然后就是平时一般都是长跑用来锻炼腿力和耐力，不管是篮球足球还是羽毛球等等体育项目都是如此。

5、足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍。

6、直到我一个朋友，他说你一直带球，耐力当然不够，多传球，体力用去跑位 所以现在我比赛中很明白什么时候该跑，该带，有位置好的队友我更愿意传给他，然后自己跑位等着他把球传回来这是最好的过人 最后我想，踢球。

7、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为。

8、1有氧耐力训练 3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种。

9、上面说的是体能不是爆发力1 一般体能训练都以耐力为主主要就是长跑还有一种就是无氧耐力训练对足球运动元非常有用！就是速度耐力也要分很多种！最普通的就是一百米冲刺跑！然后不要停！100米过后换步行或者放松跑！大。

10、一定能，足球场那么大，跑去跑会，能锻炼耐力和锻炼跑步的速度和肺活量望采纳。

11、长跑练习是一种耐力提升的方法，而短距离的冲刺是对爆发力的训练对于足球来说，练习好基本功很重要，平时可进行些基本的脚下训练要是单纯的想提升耐力，就进行些长跑训练吧。

12、一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量。

13、在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作2接球冲刺跑 三名队员为一组，相距1520米成三角形站立，A将足球高传给B，在B。

14、穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种短距的折返跑 往返冲刺传球 规定时间做不同人数抢传练习 四灵敏协调素质。

15、一分五十秒左右之内就可以了跑步结束以后，继续踢球找脚感，多熟悉球性，可以几个人打打小的对抗一周大约三四次就可以了，估计一个月之后就可以把体能拉上一个档次有机会切磋切磋或者聊聊呵呵，加油练吧。

16、增加腿部力量的训练，如训练时 腿部绑上沙袋。