1、足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍。

2、一耐力训练 1长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒2负重越野自己背负不低于30公斤的背囊女子为20公斤，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或。

3、足球运动员的速度耐力训练方法 1交替带球冲刺法 以610名队员为一组，一分为二，两队在2030米的距离成ldquo一rdquo字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在。

4、除了耐力，速度在足球比赛中也极为重要在以冲刺跑的方式训练速度的同时通常也可以锻炼反应能力和启动速度，如其中一种比较简单的训练方式mdashmdash碎步+冲刺3名运动员站成一排并在原地做高频碎步跑，听到ldquo开。

5、一般正规的运动员都是去海拔高的地方训练，那样就可以锻炼自己的肺活量，耐力就大了然后就是平时一般都是长跑用来锻炼腿力和耐力，不管是篮球足球还是羽毛球等等体育项目都是如此。

6、一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量。

7、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为。

8、1有氧耐力训练 3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐跑 进行各种。

9、速度耐力训练有一种方法可以让两种供能系统有氧和无氧协调一致，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力训练速度耐力训练的主要目的是延长运动员保持高强度运动强度的时间在足球比赛中，这将意味着。

10、直到我一个朋友，他说你一直带球，耐力当然不够，多传球，体力用去跑位 所以现在我比赛中很明白什么时候该跑，该带，有位置好的队友我更愿意传给他，然后自己跑位等着他把球传回来这是最好的过人 最后我想，踢球。

11、三耐力素质 1有氧耐力训练 3000米5000米8000米等不同距离跑 定时跑如12分钟跑 穿足球鞋长距跑 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑 100~400米高强度反复跑 各种短距追逐。

12、这样持续3到4千米！ 一次！要注意随时留意心跳频率如果是业余训练！则根据个人情况简短！其实耐力训练有很多方法！都是要坚持才能看出效果推荐速度耐力！和变速跑为主！普通的长跑只能练到肺活量！但足球运动耐力是爆发力，冲刺。

13、长跑练习是一种耐力提升的方法，而短距离的冲刺是对爆发力的训练对于足球来说，练习好基本功很重要，平时可进行些基本的脚下训练要是单纯的想提升耐力，就进行些长跑训练吧。

14、告诉你一个办法吧 先跑400米，第一个四百米要控制在一分左右然后是第二个四百米，可以将时间拉长，大约在一分半钟以内然后第三圈四百米继续发力跑，争取进入一分钟，当然了，实在不行的话一分十几秒也可以。

15、2无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练 无氧耐力训练要求练习强度80%~90%，脉搏为180~200次分练习时间为20~120秒间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次分左右练习次数12~40次练习组数1~2组 足球运动。