体能训练的计划要适应足球特点，训练内容跑动距离跑动类型力量与耐力不同队员应有不同要求一专项力量训练 1速度力量练习强度75%~90%练习时间5~10秒间歇以完全恢复为宜重复次数4~6次练习组数。

可适当的将足球比赛与运动员的体能训相结合，从而促使其在比赛过程中取得良好的成绩3注重足球基本功的训练 对于足球运动员来说，体能训练应当注重力量训练，力量训练是运动员在比赛过程中取得良好成绩的保障其次对于每。

2加速跑，进行40到60米的加速跑，一天进行5次左右其他肌肉任何运动不能单靠一方面肌肉 足球也需要其他部位的肌肉，才能使身体更平衡，有更好的发挥方法 1手臂及胸 掌上压 一天约20到30个 不需要太多 2。

足球教练和体能教练应该考虑在赛季前和赛季中增加速度耐力训练速度耐力训练可以刺激强化无氧和有氧能量系统，并利用具有足球特点的训练加强专项能力，同时它的训练量也不大，是所有级别教练的绝佳训练工具当然，上面给出的例子。

足球训练之体能训练方法一灵敏协调素质 1交叉步前进或后退练习，侧向移动练习2各种跑快速后退跑转身跑快速跑动中看手势变向3各种翻滚与起动跑4听掌声哨声起动跑5两人冲撞躲闪6多种动作过障碍。