1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间113%，150次以上占704%，平均1569次2足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则；开始比赛或者训练之前，队员们需要慢跑400800米以达到热身的目的然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉经过无球热身后才到有球的热身，队员间的互相短传，长传；1进入青训体系，成为职业俱乐部后备人才提高足球水平还得靠职业足球系统对于极少数有天赋的足球青少年人才，要尽早进入青训体系培养，成为俱乐部后备人才世界上很多著名的足球运动员，如C罗梅西诺伊尔等均出自各俱乐部的。

先用跳绳热身几百次后建议350次，刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了，坚持三个月，有效果哦伸展和热身徒手蹲起15次 正压腿各15次 侧压腿；热身的方法慢跑，围着球场跑上五六圈，不要跑快，匀速慢跑即可活动手腕脚腕脖子胯部膝盖等容易扭伤的部位弓步压腿侧压腿腹部压腿，拉开腿上肌肉体前驱加速跑变速跑有球训练踢球时需注意的问题；足球运动员的基本训练，具体还是要看球队的层次和具体的位置比如说少年队与成年队的基本训练不同，少年队的基本训练以基础训练为主，带球传球停球射门等等最基础的足球技术成年队的基本训练则以战术训练为主，基础；1力量训练推荐动作上肢引体向上3组×8个，每组休息1分钟 俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直腿部深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s蹲起2组×10个，直立，双腿分。

足球运动员的体能训练 专业一足球比赛的几个特点1争夺时空主动权比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞贴身紧逼带球突破及配合形式争取主动权据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中；11身体素质的全面性足球队员主要的身体素质有力量速度耐力灵敏柔韧五部分各部分之间既有联系又有区别，在训练中必须处理好各部分之间的关系，才能达到好的效果以一节训练课为例柔韧练习如各种压腿，踢腿；足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤静立性热身就是运动员在运动前非；这样才有可能被某个球探发现，先入选俱乐部的梯队 一般要先进入一个业余队，在业余队中表现较好，被职业队看中，成为职业足球运动员要进业余队，如果较为年轻可以进足球学校，年龄大的可以直接找俱乐部，要求试训；中国跟韩国交手比较多双方球员都比较熟悉同时这几年，中韩之间的差距有所缩小韩国对中国足球的重视程度也越来越大金敬道这个人也许是不错比较受到韩国球员的欢迎吧所以在亚洲杯上韩国人主动给抽点儿的金敬道压腿；承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中国外一些著名的足球运动员都很注重压腿。

1弓步压腿运动第一二个8拍，左腿向前跨一步呈弓步，双手叠放在左膝做压腿运动第三四个8拍与第一二个8拍动作相同，方向相反2侧压腿运动第一二个8拍，左腿向左侧跨一步，做压腿运动，第三四个8拍与第；踢足球要想出类拔萃最重要的就是练习脚步的协调性，本身寝室老大是学校足球队的主力，一些经验之谈分享给大家比较简单的办法是辅助器材训练法，第一种是经济实惠类训练方式，选择一个参照点，一般是长方形或者正方形为主；最重要的是感觉，觉得自己是那快料就行，又不是运动员，还训练，就当玩把，这是最重要的，要的是那种感觉足球就是脚踢的，和队员传球配合，抢对手的球就这么简单，你要是没踢过，就多练练把，找感觉哈有球训练哦；1小学生练足球不能有身体力量的训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容2基本功的练习要占整个训练计划的百分70以上3对抗练习不益大场地4所有训练百分之99的要结合球包括身体训练5训练中心思想；减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行三平衡训练 1单脚平衡单脚站立后俯，5min2动态平衡单脚跳20个10组 四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿 3拉伸身体两侧肌肉。