可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现 希望对你有帮助。

1个礼拜有7天，每天都跑半个小时的步，速度不重要，锻炼的是你的体力一练带球，2个小时，练3次，时间段你自己去调整，不能连在一起练注带球时，不是让你带着球乱跑，尽量往有障碍物的地方带，尽量少掉球。

呵呵，19岁了，当做个人爱好首先，要从身体素质练起，57kg，有点过于瘦弱了足球是一项强对抗运动，爆发力和绝对力量很重要，而这又必需有一个强壮的身体可以多健健身，哪怕做做俯卧撑，仰卧起坐都是好的 意识好。