你肯定不是职业队员，每次那么大运动量以后体内都会产生大量的乳酸，会使肌肉酸痛，记住，每次踢完球后不要立刻休息，到水里放松一下，多深呼吸 还有种可能，你肌肉拉伤一直没好。

首先，你是刚刚报名足球队你的队员和对手都是可以算是 身经百战的，不论从体质还是技术上他们都占有一定的优势，对于你所说的体力不足和不会带球的问题根本不用紧张或者担心先按照两点分析1你热爱足球 2你不热爱。

锻炼脚部力量1负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停再重新下蹲。

踢球力度主要看小腿爆发力主要练习爆发劲，不要只是强调持久的耐力 你可以进行楼梯的跳跃，尽自己最大的力量跳，能跳四台你就试着跳五台，当然你要注意保护还有跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤也可以找个高一。