足球各项技术的训练包括耐力体能速度耐力速度力量腿部腰背部，以下训练将针对此进行一力量训练 可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉每次力量训练后，第二天最好进行速度训练以下；在足球场上除了倒下其他时间必须是在跑着，不能走或者是停下来休息体能的训练包括放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练，无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练 放松和柔韧性协调性训练每次约2分钟主要有。

足球运动员的体能训练1力量素质1发展颈部上肢肩背力量的练习A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄；前期预备 在孩子参与足球运动前要重复提示家长，孩子在从事足球运动中受伤出现意外的可能性假如家长无异议后，孩子方可入队练习要随时预备好专业的急救包并对其进行定时查看急救包中应包括如冰袋小毛巾绷带胶带。

足球专业训练计划

反而是非常注重力量的加强可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现。

一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量。

一般56岁可以开始参加专业的足球训练512岁为足球基本功训练，一般都是枯燥的足球基本功学习和训练一般包括长跑，短跑，颠球，停球，带球，传球，头球，跑位等一系列无对抗的足球基本功基本功的训练也是熟悉球性的过程13。

练习传球精准度 传球精准度的练习，可以让一个人配合你，也可以自己对着墙面踢就像少林足球里面周星驰对着墙面踢球，总是能反弹到自己的脚下这就可以练习到你对足球的传球方向，力度，返回轨迹等的掌控，包括可以练习到使用。

足球专业训练项目

1、训练分为热身训练和冷身三个部分做好热身让身体进入运动状态而训练后的冷身活动，能适当缓解肌肉紧张，帮助身体恢复正常状态 1 热身 首先做热身活动，持续510分钟热身活动能促进机体血液循环，彻底让腿部的每个部位。

2、足球基本功主要是指的身体的灵活性要好，尤其是下肢力量，除了具有长跑的耐力，需要短跑的速度，开阔得视野，精准有力的脚法，所以一定要训练这几项内容。

3、颠球，练传球，练停球 颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领1颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心。

4、进行沟通在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。

5、一颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领1颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球3脚尖。

6、3在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术四游戏和比赛一目的1通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣2通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识二比赛方法1一对一二对二的传接球。

7、尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习主要指再学校期间的比赛周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气有氧训练然后做球性练习下午可以进行比赛性质的。