赛后血乳酸值仅为4~8MM英国里利托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的#39冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用足球运动员的体能训练 1力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 A两手扶头，在颈部。

2无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练 无氧耐力训练要求练习强度80%~90%，脉搏为180~200次分练习时间为20~120秒间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次分左右练习次数12~40次练习组数1~2组 足球运动。

一颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领1颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球3脚尖。

一 积极引导激发兴趣 二足球技术启蒙训练的过程与方法 方法A 循环练习方法以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的“即刻恢复”B。

足球最基本训练方法 1颠球 颠球是一个球员熟悉球性最好的方法动作要领 1颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心。

目的进攻训练人数7人，4对3场地半个标准足球场和球门时间最多30分钟要点3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分得分多者胜方法进攻方在罚球区外附近控球如果他们设法射了门。

1 热身 首先做热身活动，持续510分钟热身活动能促进机体血液循环，彻底让腿部的每个部位都得到热身，为后续训练做好准备折返慢跑 距离为15m的慢速折返跑，做大概4到5组，让身体热起来根据气温来适当增减次数，气温。

5用折返跑训练身体灵活性 在足球场上，灵活性是必不可少的从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活。