白天踢球一个小时，晚上50个波比跳的话也可以减肥的，但是我觉得这种运动量有点大。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走骑自行车越野滑雪爬楼梯跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是。

1游泳 游泳在夏天是非常受欢迎的，毕竟炎炎夏日泡在凉凉的水里真的是一件享受的事情要说减肥运动，游泳绝对可以占一席之地，游泳可以减肥也绝非子虚乌有的事因为在水里的阻力会比在陆地上大很多，所以要想动起来就。

踢足球会让小腿变的又结实又粗壮，如果你是女孩子的话就最好不要踢球减肥了，那只能让你看起来很壮实。

减肥的方法首先要有毅力，一旦确定好自己的方法后就要持之以恒地坚持下去，如果半途而费那就不如不减了不要以为运动非得要踢足球，打篮球那些其实平时走路，跑步，上楼梯等都是运动比如坐着看书，有意识地抬头挺胸。

因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪减肥属于减少过多脂肪和体重的目的建议通过运动来减肥，如有氧运动散步慢跑游泳爬山打篮球踢足球骑自行车等饮食方面建议不。

一个人颠球，盘带，射门 运动不是很激烈，应该算很好的有氧运动有氧运动要求心率达到130以上，持续时间大于40分钟，每周运动超过35小时，减肥效果会很好从减肥来说，慢跑可以很轻松的达到心率和时间的要求当然你不喜欢就算了。