足球各项技术的训练包括耐力体能速度耐力速度力量腿部腰背部，以下训练将针对此进行一力量训练 可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉每次力量训练后，第二天最好进行速度训练以下。

”该基地位于梅州市五华县河东镇琴江畔，占地面积约38万平方米，基础设施总投资约1300万元基地自2013年7月份破土动工兴建，2013年12月俊工，历时四个多月基地建有11人制和7人制足球场各一块，并配有力量训练房。

正规球场两个半场，球场中央是中圈，中央是开球点两个半场各有大禁区小禁区罚球弧以及点球点球场的四角是角球区，插有角旗外围设有教练区球员通道以及广告区最外围是球迷看台。

弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动看过足球运动员腿部肌肉训练。

你需要一般健身房需要的一些健身器材之外，还需要障碍杆拉伸带臂力带这类。

其实，也并不一定要去健身房，只要你经常性的踢球，慢慢就恢复甚至更强了多踢几场就好了刚上大学，这个年龄属于生命中体能最强的时候不用有任何担心健身房是比较有针对性的训练经常跑步踢比赛，自然就OK了一。