按摩，就是自我按摩，洗完热水澡以后，自己做一个按摩，放松一下自己，很快就可以恢复体力了；想把足球踢好，要针对足球的练习方法我晕，抄的也拜托你抄好点，抄不好把出处说清呀，让我自己看去，弄成这样，我怎样采纳你的答案？ 想把足球踢好，要针对足球的练习方法我晕，抄的也拜托你抄好点，抄不好把出处说清呀，让我自己。

在踢完足球后，该怎么避免运动损伤在踢完足球前后，都要做一做肌肉拉伸运动，这样可以避免运动损伤；训练有七秒原则吗足球拉伸训练的话，它是有七秒原则的，因为这七秒的足球拉伸训练的话是非常重要的，都每个运动员来说；足球静态拉伸动作1 “放松运动”的重要性 而持续规律的拉伸运动会使你肌肉的伸展性更好，同时极大地增加你关节的活动幅度，而这将对你以后在比赛中用尽全力伸腿进行拦截的时候让你受益匪浅一套简单的静态伸展动作 赛后；1大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复34次就可以2小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是。

不会有什么后果就是肌肉恢复起来比较慢，肌肉酸痛的时间比较长，长期不拉伸，肌肉容易结节；踢完足球之后觉得大腿肌肉特别僵硬，遇到这种情况，我们首先要让自己能够静下来坐一会儿之所以会大腿酸胀，主要原因就是腿部激发了太多的乳酸，所以需要多休息一会儿2 另外，当大腿酸胀的时候，我可以采取热敷的方式，一般；身体如果太僵硬的话，就必须要先做好热身训练，而如果想要提高身体协调性，就必须要让身体肌肉养成相应的肌肉记忆，除此之外，还要多做一些组合运动来锻炼身体的协调性虽然很多人都知道足球运动能够起到锻炼身体的效果，但是。

下面的文章中我就介绍一下足球比赛热身的程序，希望对大家有所帮助1慢跑绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的2肌肉关节的拉伸对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉关节韧带都得到充分的；其次是双脚盘带用一只脚的外侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘通过调节运球的节奏和重心的变化，可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手四射门 足球比赛的最终目的是赢球，赢球；5分钟左右每个肌群只需要拉伸一次即可，无需重复拉伸小肌群拉伸尽量在20秒以上，大肌群30秒以上拉伸时间不要过长，防止肌肉拉伸超限进而扭伤，也有时候拉伸时间一长会抽筋发麻；大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做大腿前侧四头肌 大腿前侧；需要进行足球运动前，还是要进行拉筋伸展等准备活动的，做好热身，避免受伤，很有必要望采纳，谢谢。

请纠正专业运动员，看足球比赛结束，运动员直接进入冰浴坐即使结束外国赛狗也是冰水5休息是缓解酸痛的最佳方法，它还可以促进血液循环，并可以消除肌肉酸痛区域的营养供应和修复，使其恢复正常6静态伸展，伸展肌肉可以；足球训练拉伸动作1 练习一直腿提升练习 这个练习可以通过活动股四头肌来拉伸我们的腿筋每个动作保持两秒钟，每只腿做十次首先先平躺下来，现在把腿完全平放在地板上脚后跟蹬直现在弯曲左腿到90°的位置并用。