1、1有氧耐力训练 A 3000米5000米8000米等不同距离跑B 定时跑如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100~200米间歇跑，400~800变速跑 2无氧耐力 A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C；传球，抢圈练习，带球，颠球，停球，射门 足球基本功训练方法 操作方法 01 足球基本功练习方法传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程；2足球障碍物若干标志桶尺寸可选38厘米左右高度的，如果是作为障碍物用，选择不带孔的即可当然，也可以选择带孔的可以配合1米或者15米的杆子做跨栏用，可以训练弹跳力也可以组合成简易球门使用标志碟选择圆口；5跨栏架，主要训练 守门员 时用，场上 队员 有时也用6移动人墙，要买那种下面是 万向轮 那种，我们学校买的那个是老式的，搬起来不方便，尽量买轻点的，越轻越好7小 足球门 ，比五人制 球门 还小的那种。

2、2守门员无 2 场地1长3540米 2宽2530米 3 器材1足球918个 2标志盘1820个 3标志桶68个 4小跨栏3个 二组织形式1 步骤1球员分为三组，在交换训练内容之；相当于运动前的热身，把身体活动开跨栏的作用主要是把大腿内侧的肌肉群活动开，不然的话在足球比赛中，铲球拦截追球等剧烈的运动很容易导致大腿内侧的肌肉拉伤；一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替，运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组，杠铃负重蹲起2上肢力量；4标志杆，软杆最好5跨栏架，主要训练守门员时用，场上队员有时也用6移动人墙，要买那种下面是万向轮那种，我们学校买的那个是老式的，搬起来不方便，尽量买轻点的，越轻越好7小足球门，比五人制球门还小。

3、一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合多人一球练习，尽量用脚背大腿头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人短传分为脚弓传球和脚背传球短传是足球运动中用到最多的；之后进行淘汰赛一直到决出冠军为止不过篮球即使被淘汰的球队有些时候还有排位赛可以打这与足球不同足球 与篮球赛制基本差不多，不过习惯都是四支球队为一个小组分组的时候会设立种子球队，避免强队过早遭遇小组赛同样；足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性，具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主，最好是长跑要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为。

4、其实训练反映只是训练你的条件反射 答案补充反应能力是人的神经反应是很难改变的可以多和人进行跳跃性思维的辩论，长此以往会使你反应灵活 条件反射对反应有什么用呢是这样的，你发现别人一拳打过来，这就是你；包括了颠球控球盘带传接球过人射门防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础一颠球 颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来；初学者足球训练30个基本动作分别是如下一颠球1颠球要身体协5261调，放松，膝盖不要太紧张，4102踝关节不能松弛，否1653则会造成用力不稳2颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球3。

5、斯科尔斯这些控球高手，其实都是因为自身的协调性很出色球感出色高抬腿速跑+敏捷梯+跳跃障碍栏+射门 高抬腿速跑+体能环+标志绕杆+跨栏+射门 高抬腿速跑+跨栏+体能环+标志绕杆+射门 单脚，交替练。