足球，有着“世界第一运动”的美誉，可以说是全球体育界最具影响力的单项体育运动了，2018俄罗斯世界杯的火爆程度可见一斑。

随着社会的进步发展和人民综合素质的提升，踢足球已不再是成年人的专属运动了，近年来，国内各种足球青训班、校园足球协会日趋成熟。

足球是一项高协作高对抗性的体育运动，日常训练或正规比赛中，不可预测的状况随时可能发生。

相对于成人足球来说，青少年足球运动动作幅度不大，节奏频率略缓，但依然存在着受伤的可能性。

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那么，怎样才能把青少年踢足球的风险降到最低呢？E妹整理了一份“葵花宝典”，供各位青少年足球教练和老师典藏啦！

1、球员穿戴

在训练前检查小球员的穿戴是否符合训练标准。由于足球运动奔跑多，运动幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装。

除了参加正式比赛外，平时训练不宜穿比赛专业足球用鞋，尽量穿碎钉足球鞋，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。 护腕、护膝，护踝等都是必要的装备。

2、运动场地

在训练前严格检查场地环境，尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行训练。如果场地内不平整，碎石杂物多（跑道、沙坑），容易造成小球员踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3、周边装备

说到足球装备，不得不提到球场上的重点对象——足球门，它既要能承受进球的冲击不变形，又要保护球员不受伤，还要顾及足球的回弹，同时，还要考虑到裁判难度等因素。

传统的金属球门虽然稳定性不错，但价格不菲，而且安全性差，青少年处在成长发育的关键时期，怎样能在运动的同时杜绝外在的安全隐患呢？选择一款安全适用的专业球门至关重要。目前普遍推崇的充气式足球门不但保留了金属球门的反弹性和专业性，同时也拥有充气球门独特的安全性和便携性，从很大程度上解决了球员在专业化训练和校园足球运动中碰撞球门以及挂网的安全性问题。

4、活动准备

运动开场前，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动：踏步、分并跳、伸展等，尽可能将身体各关节活动开，让身体在进入剧烈运动前有一个准备过程。

待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于提升肌肉的活动效率和关节的润滑度，又可以防止运动损伤。

5、训练准则

1、10%增加的原则：一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进；

2、保持有氧运动和无有氧运动的均衡锻炼，同时组织一些力量和柔韧练习防止受伤；

3、在训练中要随时认真的监督小球员的技术动作，如果出现易造成对方身体伤害的危险动作，要及时叫停训练并进行警告、指导。

4、鼓励小球员学习摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等 。

5、条件允许的情况下，算上教练在内，保证至少2位成年人参与到训练中。2人可分工合作，一人负责训练，一人负责监督。

6、训练后要及时给小球员做适当的、放松式的肌肉按摩。如遇到受伤情况，严格记录小球员的伤病原因、受伤部位、伤病周期等要素。

6、补水补水补水

重要的事情说三遍！不要嫌E妹啰嗦哦，一定要注意小球员的补水！像世界杯这样的专业国际型赛事都在推行“补水暂停”机制，青少年足球运动则可以多次叫停训练，适当补充水分，不要让小球员在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。

运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。