大叔你行不行啊？跟大叔滚床单，怎样才能更带劲？

2015-06-04跑步指南

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新浪微博@跑步指南｜微信公号跑步指南原创 未经授权不要乱转载哦那么卧室呢？如果你的伴侣是大你十几岁的大叔，成熟又暖心，厅堂厨房全Hold得住，那么卧室呢？

英国利物浦安特里大学医院的教授指出，男性从30岁开始，肌肉衰竭速度大于生长速度，35岁开始骨骼老化，40岁开始心脏和肾脏老化，45岁开始前列腺增生......

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怎么办？抗老的有效办法就是动起来。把大叔从晚饭后的沙发上拉起来吧，运动场上出出汗，帮大叔的身体减龄，把“力不从心”几个字从你们的性爱中勾掉，滚床单也更带劲哦！1 刷满体力槽 科学研究表明肌肉、骨骼、心脏是人体中最先衰老的， 这样我们的目的性就很明确了，就是要加强体能和心肺功能，而中等强度的体育运动可以很好地解决这个问题，比如：跑步、足球和游泳。

这些有氧运动还能练出结实的腰腹和双腿，在性爱中，这些是起决定性作用的肌肉群。

下面给“大叔”们推荐三个不同训练的计划哦！

跑步

找一项你们都能完成的运动，长跑首选。5000米以上的匀速跑步可以提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。35岁以上的男性如果可以在25分钟以内完成5000米跑步，不但说明其心肺功能出众，而且这样的大叔大多拥有肌肉弹性良好的双腿，对性爱大有好处。

足球

运动生理学家从安静心率、肺活量、弹跳、耐力、坐位体前屈等10项体质和运动能力对坚持足球运动的30-40岁中年男性进行体能测试，结果显示：足球对中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。当你的大叔守着电视看完足球比赛后，把他拉起来——真正的绿茵场才是他最该去的地方。

游泳

游泳是公认的锻炼体能的运动，，它的好处是可以减少关节损伤，适合年龄稍大的运动者。体重70公斤的男性进行30分钟慢速自由泳，可以消耗250大卡热量，对于中年大叔保持体形和降低胆固醇大有帮助。游泳不仅锻炼心肺功能，还能提高免疫力，直接帮助大叔的身体减龄。

2 柔韧性也是愉快性爱的重要因素 男性韧带本来就不好，年龄的增长更让韧带弹性骤降，导致性爱时有心无力。与心肺功能和肌肉力量不同的是，韧带的老化成因多半是主观的，自然老化只占成因的三分之一，其余三分之二与锻炼有关。也就是说，人过中年之后，还是可以在发展韧带能力上“大有作为”的。

还有个好消息是，柔韧性是女性的强项，你可以和大叔一起完成。双人瑜伽几乎就是专门为男女设计的，大部分动作需要互相辅助才能完成，安静的拉伸可以让你们更专注欣赏对方。

3 分分钟涨姿势

男性性爱能力的标准之一，就是很好地完成以自己为主导的体位。很多人过中年的大叔就是从主动变为被动进而渐渐丧失性爱乐趣的。怎样继续做主导？这需要肌肉和柔韧性的锻炼。不同体位有不同的锻炼部位，让大叔来涨涨姿势吧！

— 后背位

需要臀大肌、股二头肌和腹肌的力量，可以通过深蹲和直腿硬拉两个力量练习增强。

— 伸张位

活动范围不是很大，但是需要腰部、下背部、肩部和手臂协作支撑和发力。可以通过窄距俯卧撑、反向俯卧撑来强化肩膀和手臂力量，“小燕飞”的静力练习能锻炼腰和背部。

— 曲屈坐位 对腰椎、骨盆的灵活性要求比较高，需要加强髋关节外展肌群的力量，具体锻炼部位是臀中肌、臀小肌和臀大肌，可以多练练保加利亚单腿深蹲。

如果你的伴侣是大你十几岁的大叔，那么你们比同龄人伴侣需要为性爱做更多的努力，用运动填平性爱代沟！

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