说明

⊙难度：10-14岁

⊙分类：技术训练 | 控球练习

⊙本堂训练课总计需要60分钟

⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间

01

橄榄球热身

本环节训练时间

10分钟

学习目标

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基本设置

1

球员

普通球员：10-12名

守门员：无

2

场地

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30米宽的正方形场地

3

器材

足球：1-2个

标志盘：4-8个

组织形式

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1

步骤

1. 在如图所示的区域内进行5对5比赛，采用橄榄球规则，所有比赛都用手。

2. 球员只能向后传球，最终将球带到目标区域才能得分，目的是通过持球跑动创造空间。

2

强度

练习5分钟休息30秒。

指导内容

1

要点

通过向后传球创造可供选择的传球机会。

抓住每一个机会向前跑。

个人行为有时候可以用来突破中场防线或者后防线。

2

常见错误

球员在传球以后没有及时的回跑接应，导致队友被封堵在狭小的空间而丢球。

02

加速能力和速度耐力训练

本环节训练时间

10分钟

学习目标

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基本设置

1

球员

普通球员：12-16名

守门员：无

2

场地

长：30-40米

宽：20-30米

3

器材

标志桶：14-20个

组织形式

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1

步骤

1. 如图所示，此练习有3种路线，所有标志桶间距5米。

2. 左侧路线：球员冲刺跑到第二个标志桶后左转冲刺跑到左边的标志桶，然后右转冲刺跑到最后一个标志桶。

3. 中间路线：球员冲刺跑到第二个标志桶后冲刺折返；然后冲刺跑到第三个标志桶，再冲刺折返到起点；最后冲刺跑到最后一个标志桶。

4. 右边路线：球员侧滑步到第二个标志桶后右转侧滑步到右侧的标志桶，然后侧滑步到最后一个标志桶。

5. 球员在完成一条路线的练习后轮换进入下一条路线进行练习。

2

强度

球员在排队等待的时候进行休息，或每个球员完成左中右三个路线一次休息30秒。

指导内容

1

要点

冲刺跑动快速有力。

2

常见错误

球员注意力不集中，动作懒散，跑动的时候碰倒标志桶。

03

运球假动作

本环节训练时间

20分钟

学习目标

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基本设置

1

球员

普通球员：12-16名

守门员：无

2

场地

长：15-20米

宽：10-15米

3

器材

足球：3-6个

标志盘：6-10个

假人：3个

组织形式

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1

步骤

1. 两人一组，互相运球至对面。

2. 当两名球员运球接近中间的假人或标志桶时，同时向相反方向做一个教练员事先确定的假动作。

3. 到达终点后，下一组球员继续上述练习。

2

强度

球员在排队等待的时候进行休息。

指导内容

1

要点

保持球不要远离脚。

当球员向中间标志物两侧运球时，假动作必须逼真。

运用多种假动作，以及改变运球方式。

2

常见错误

两名球员没有提前沟通运球的方向，导致碰撞在一起。

04

1对1对抗

本环节训练时间

20分钟

学习目标

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基本设置

1

球员

普通球员：10-12名

守门员：无

2

场地

长：20-25米

宽：15-20米

3

器材

足球：4-6个

标志桶：2个

小球门：2个

组织形式

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1

步骤

1. 在如图所示的区域进行1对1对抗练习。

2. 教练员先将球踢到场地中央，先抢到球的球员成为进攻球员，目的是射中两个球门中任何一个得分。

3. 如果防守球员将球抢断，他将成为进攻球员，继续完成射门。

4. 球出界则换下一组球员练习。

2

强度

球员在排队等待的时候进行休息。

指导内容

1

要点

提醒球员多使用前面练习过的假动作过人技术。

进攻球员应使身体处于防守球员和球之间。

进攻球员应保持球贴近脚。

2

常见错误

进攻球员过多的带球，没有快速射门而错失机会。

PS：教案中的辅助画线

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