运动过程中，很多人在完成一天的目标练习之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。

专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。

比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；运动训练后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法，这也意味着拉伸运动会有效避免抽筋！

拉伸运动的重要性

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2.提高运动训练或健身的效果，加速训练后身体机能的恢复。

3.提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

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4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养，塑造身形。

为了能提高训练效果，有效避免运动损伤，青鸟盛地足球青训非常重视训练之后的拉伸环节，结合专业的体能训练器材辅助教学。

这就是小朋友们非常喜欢的

青鸟盛地足球青训训练神器—泡沫轴！

来看看我们的教练是如何使用这等神器呢？

看我们小学员一脸享受的表情

你是不是也想亲自体验一下呢？

泡沫轴（Foam Roller）又称瑜珈棒或者按摩滚筒，一般由高纯度的EVA材料制成，其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。它的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。

其实泡沫轴就是一个私人的按摩师、美腿神器。如果你是一个跑步爱好者，在你运动后及时用泡沫轴放松，发硬的双腿马上会轻松自如。除此之外还会起到塑性的功效，使你保持修长的体态。

鉴于许多学员及其家长还未能正确掌握泡沫轴的使用方法，小青教练就用以下7个动作告诉你，泡沫轴拉伸应该这样做！

一、泡沫轴双腿前侧放松

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；

2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

二、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；

2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左边再做右边。

三、泡沫轴单腿外侧放松（左/右）

动作要领：

1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方；

2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完左边再做右边。

四、泡沫轴单腿后侧放松（左/右）

动作要领：

1、双臂在身体后侧支撑，右大腿后侧置于泡沫轴上；

2、左腿置于泡沫轴外侧，将右腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

4、做完右边再做左边。

五、泡沫轴小腿外侧放松（左/右）

动作要领：

1、侧卧于垫上，右臂支撑身体，左腿屈腿置于右腿前方

2、将右小腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

4、做完右边再做左边。

六、泡沫轴单侧小腿放松（左/右）

动作要领：

1、双臂在身体后侧支撑，右小腿后侧置于泡沫轴上；

2、左侧腿置于泡沫轴外侧，将右小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

4、做完右边再做左边。

七、泡沫轴小腿前侧放松

动作要领：

1、呈跪姿于垫上，双臂支撑身体；

2、小腿前侧置于泡沫轴上，进行前后滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

以上每个动作建议用时20—40秒，每天可以坚持锻炼10分钟。

写在最后

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希望大家重视运动前的热身和运动后的拉伸环节，在运动中收获最棒的自己。目前国内缺少许多有关科学运动的理念和模式，在运动过程中每一个环节都不容忽视，许多中国的孩子并不是没有运动天分，而是由于训练的环境难以保障孩子们的成长。青鸟盛地足球青训希望能够不断丰富青少年运动的内容，为中国孩子提供一条更加科学更加有利于未来的成功之路。