小编还记得当年中考考体育的时候

在立定跳远、扔实心球和仰卧起坐几项里

犹豫不决

每项都不是特别好

最后狂练仰卧起坐

还好小编八块腹肌还没练出来就考完了

深圳体育中考都有哪些项目？（2016年）

必考科目

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200米跑、女子800米和男子1000米中长跑

（考生可在200米跑和中长跑中自行选择一项作为必考科目）

选考科目

立定跳远、投掷实心球、

一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、

800米跑（女）、一分钟仰卧起坐(女)、

1000米跑（男）、引体向上(男)。

不知道有没有童鞋特别期盼能把游泳加进中考体育选考项目中，之前小编听闻深圳今年选考项目将增设游泳，现在这一传闻终于得到确认啦！

3月20日，深圳市教育局正式印发《深圳市2017年初中毕业生升学体育考试方案》（以下简称《方案》）。

与往年相比，2017年体育中考将增加100米游泳（不限泳姿）作为选考科目。

1

考生可用任何泳姿完成考试

《方案》对100米游泳的场地器材做出了规定：考试场地为室外或室内50米标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，配电子计时设备或秒表、发令枪，考点全覆盖视频监控系统。每条泳道配置1~2名裁判员。每考点设置2名医护人员，1名监察人员。每条泳道配置1名救生员，全场配置2~3名流动救生员。

考生须知

《方案》要求如下：

1、考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）进入考点。

2、考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。

3、出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道保持连续游进，途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。

4、转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。

5、考试时当场报出成绩并予以登记。

6、考试中出现以下三种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；越过水线或妨碍他人。

《方案》显示，考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。

评分标准

男子在1分20秒之内、

女子在1分29秒内游完100米全程，

即可获得100分满分。

男子在3分08秒之内、

女子在3分15秒内游完100米全程，

得60分。

市教育招考部门介绍，今年体育中考增加了100米游泳（不限泳姿）作为选考科目，是深圳市自2015年实施现行体育中考政策以来，所采取的稳步推进中考改革举措。

2

中长跑考生不强制进行心电图检测

记者了解到，今年体育中考仍采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。必考科目包括200米跑、女子800米和男子1000米中长跑，考生可在200米跑和中长跑中自行选择一项作为必考科目；选考科目由考生在女子800米跑、男子1000米跑、立定跳远、女子一分钟仰卧起坐、男子引体向上、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮和100米游泳等7个项目中任选一个进行测试。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。

体育中考最终成绩取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计，并按0.3的权重计入考生中考总成绩。今年体育中考将安排在5月进行，具体时间以市招生考试办公室发布的通知为准。

要注意的是，往年参加中长跑项目的考生都需要提供心电图，今年为方便考生及家长，深圳市取消了中长跑考生进行心电图检测的强制性要求。但仍规定“凡有家族病史、先天性心脏病或其他健康问题的学生，须由其家长带学生到医院进行体检，以确保有健康的身体参加体育考试。患有皮肤病、传染性疾病的考生不得报考游泳项目。不经常参加中长跑、游泳项目锻炼的考生需慎重报考相应项目”。

市教育局表示，今后市教育局还将逐步增加体育考试成绩占中考总成绩的比重，改革体育中考内容和方法，注重过程性考核和评价，将学生参与平时体育课和校园体育活动以及《国家学生体质健康标准》测试成绩等情况按一定比例纳入中考体育总分。同时，扩大选考范围，合理设置考试科目，克服体育课应试现象也是今后体育中考方案的制定和改革方向。具体考试方案将在广泛征求意见的基础上，提前向学生及家长发布。

现在男童鞋、女童鞋们中考体育又多一项选考项目啦！

大家可以根据个人所长，选取最拿手的项目，

祝大家考试顺利！

中考时膳食要求

1、早餐：麦片，牛奶，一个面包，一个香蕉。

2、考前喝红牛(一个小时左右前)，提前买，去年超市买的没货了。最好效果的不是那种黄罐，好像是绿色的(香港有)。 也可以喝葡萄糖水，葡萄糖可以到药店买，一、两块钱一包，冲水喝。提前买。

3、吃香蕉，特别是前三天和当天，很有效。

香蕉可以软化脚的韧性!马上强化脚肌肉和耐力!迅速补充葡萄糖，你会很有能量!

但是也不要那天吃得太好，狂吃香蕉。

体育中考考生注意事项

1、带齐考试必备物品：身份证，跑鞋和充足的饮水;

2、着装要求内穿适宜运动的短裤、短袖，外穿长袖、长裤的校服;

3、饮食以清淡，少油腻、易消化食品为主;

4、考试当天建议带少量巧克力和功能性饮料;

5、考试前必须按老师要求统一做充分准备活动;

6、进入考点所有同学以班级为单位听从体育老师和班主任的管理;

7、进入考场听从监考教师安排，按规定参加考试，如遇突发情况及时找自己的体育老师;

8、考完试之后确认成绩无误后签名;

9、考试所有过程请注意自己的人身安全和物品安全。

体育战略

1.如果你最近一次跑的成绩已经达到你的极限了，你就顺其自然吧，别老想着去提高几秒，别人练了n久才提高1,2秒，你几天想提高2秒或者想到满分的话，建议你不要，会影响发挥!

2.你大可放心你的体育成绩绝对会比你平常高，比模拟高～不相信问问考过的人。

3.考试前几天要放松，泡泡脚什么的，别运动了，最多去跑多一次200,或者一次选项。

4.考试时记得要做好热身，没做热身会突然抽筋!(不是危言耸听。我试过，脚上的伤疤到现在还没褪色,初一的了)没热身只能发挥80%。

5.考试要提前到，要马上融入环境，叫你朋友为你喝彩，你也得为别人喝彩。

6.不要说多少道多少个什么的，我最近才发现，根本没区别!不然人家奥运会哪来公平。

7.穿钉鞋的注意了!知道怎么最大发挥钉鞋作用吗?用脚尖着地，身体微微前屈，最后快到终点要冲刺，不管有没有力气，不管跑完会不会虚脱，你给我冲过去，要知道，3年苦练只为这一次!

8.你的同组有很厉害的要感谢他，别抱怨了，因为他在你前面你会想冲的!我第6道我可感谢了前面5个人了。

9.脚疼可能用量过度，适度按摩，晚上用温水泡

10.当天记得检查一下鞋带，特别是跑前把鞋带系牢一点，不要因小而失大。

来源：深圳晚报