踢毽子，是一项时尚的群众性体育活动。踢毽子，妙在随意。面对不同角度飞旋而至的毽子，高手可随心所欲地施以踢、挑、勾、钻、磕乃至头顶之能事。倒踢紫金冠、鸳鸯腿、凌空飞射等武术、舞蹈、体操、足球中的动作技巧在此间均可出神人化、天衣无缝地糅于一体。小小的毽子被演绎得精彩纷呈，同时也能起到瘦身的功效。

踢毽者需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽球运动主要锻炼部位是下肢、腰部，通过锻炼，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且还能提高人的律动节奏感、全身协调性。此外还能大幅度地刺激大脑中枢神经的活动，尤其是脚部的控制能力及肺活量的提升，使人感觉身心舒畅，活力十足。

锻炼者可视自己的体能来确定运动量，锻炼时消耗体力不大，但锻炼效果却与进行慢跑、游泳、骑自行车等相当。老年人和慢性病患者也可以参加毽球运动。经常适度踢毽，对舒筋活血、益寿保健，有一定的功效。

踢毽球前最好做一些拉伸：

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(1)放松，屈膝，双脚合十。拉伸腹股沟，保持该姿势30秒钟，让重力产生拉伸作用。为了舒适起见，头部可以枕一个小枕头。

(2)朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10 - 20次。两只脚的脚踝都做这个动作。

进行毽球运动要注意的一些基本姿势和锻炼要求：

(1)先进行柔韧性练习。身体的柔韧性能够帮助学习者完成大幅度动作，还可防止运动损伤。在练习之前要做一般性准备活动，使身体发热；动作幅度由小到大，速度由慢到快。注意：身体疲劳时不宜做柔韧练习，以免受伤。

2)练习者可以采用左右开位的站姿，方便自己从静止状态快速转向左右移动的状态；也可以采用前后开位站姿，使自己从静止状态快速转向前后移动状态。准备姿势要注意后跟离地，身体重心向前移，随时保持静中带动的状态。

(3)毽球的步法移动有前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步等。只有熟悉各种步法的移动运用，动作才能更具主动性和灵活性。

(4)脚内侧踢球时膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踩关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。动作要求不但要快，还要求有一定的准度。

(5)发力时意识集中，臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。为了便于掌握，可采用分组练习的方式。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方推踢；脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢；脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢。

(6)基础训练熟练后，可以做一些技术训练。练习时可以先进行原地练习，而后再在移动中练习，并从单人自己练习过渡到多人的配合练习，随着熟练程度的提高，练习者可以逐渐在起球的速度、弧度和落点上加大变化和难度。

(7)触球可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。都要注意将腿部、胸部或头部稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。

踢毽球虽然可以让身体更健康，但是如果不加注意，则反而会让身体产生不适，甚至造成运动伤害。踢毽运动对身体关节的灵活性要求较高，运动前务必需要伸拉关节、活动筋骨、做一些热身运动，目的是减少肌肉、韧带拉伤的概率。

毽球弹跳的机会较多，如果在饱餐后运动，易造成肠胃的不舒服，因此饭后最好休息小时左右，再踢毽子。为了防止腿部僵硬或抽筋的现象，不可过度练习，同一动作也不要练习太久。练习时，踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。锻炼时应选地面平坦的场地，以免脚踝及膝盖扭伤。

此外还要配合上饮食上的结合才能更快瘦身成功。现代医学探究：此方为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶具有清暑利湿之功，戴思恭认为“荷叶服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，我常于方剂中加用荷叶3钱，冬令可用干品。服药数10剂后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”说明荷叶确有很好的减巴作用。荷叶含莲碱、荷叶碱、琥珀酸等，药理研究证明，该药有消肿、降脂作用。荷叶毒性低，多种类型的肥胖病人均可使用。真正的荷叶灰，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。这样瘦身才能更佳!

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