抽筋是热爱踢球的朋友，时常会遇到的问题，尤其是平时工作繁忙久疏战阵后，突然回到球场剧烈运动，很容易引发突然抽筋，小腿酸痛异常，大大降低了踢球的兴致，同样即使是职业球员在比赛中也会时常出现抽筋的状况。

导致腿部抽筋的原因？

抽筋，学名叫做肌肉痉挛，是一种肌肉自发地强制性收缩。

1 当我们踢球过程中，往往运动时间长且运动量较大，于是体内排汗较多，同时又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，从而发生痉挛。

2 此外长时间踢球过程中，会对腿部肌肉造成很大的负担，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，再加上长时间没有剧烈运动，腿部肌肉很容易产生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

如何预防抽筋？

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1 充分热身，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，避免大腿和小腿处于僵硬的状态。

2 平时要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

3 运动中和运动时要及时补充水，最好补充适量的淡盐水，以维持体内电解质平衡。

4 平时要注意经常抽筋部位的保暖，保暖可以很大程度上减少抽筋的发生机率。

5 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

球场上抽筋了该如何应对？

1 当在踢球的过程中遇到抽筋的情况时，要立即停止下来，说明情况，然后可以停止运动，或者转移到场外。

2坐在地上，两腿伸直的坐姿，然后紧紧地绷住双腿，不让膝关节的部位弯曲，要尽量地绷直，然后用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌，使劲向后扳。如果此时有队友配合援助则会有更好的效果。

3 在抽筋停止之后，最好不要立即投入到运动中，而要休息一会儿，对抽筋的部位用手揉一下，按摩按摩 ，或者用手适度地敲击一下抽筋的部位。

来源：球叮足球

转载自公众号：球叮足球