"十一人"足球

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之前我们“十一人”已经给大家介绍多很多几种不同的五人制足球的练习方法，但那些都是偏向于个人的一个人的基础练习。今天主页君要给大家带来的是威尔士五人制足球国家队的Rico Zulkarnain做示范的8中职业五人足球运动员经常练习的训练项目。

练习方法

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在两个练习者的面前分别摆放一个标志杆，球员在这个练习中需要从标志杆的一侧接球后把球停到标志杆的另一侧并从这一个把球回传给练习搭档。

练习一：接球传球【非惯用脚】

首先我们先从自己的非惯用脚开始进行接球出球的练习。

停球和出球都用同一只脚来完成。

首先我们先从自己的非惯用脚开始进行接球出球的练习。

停球和出球都用同一只脚来完成。

小提示：停球的时候用使用脚底去踩停球。

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练习二：接球传球【惯用脚】

同样的练习但这次是用自己的惯用脚。

停球和出球都用同一只脚来完成。

同样的练习但这次是用自己的惯用脚。

停球和出球都用同一只脚来完成。

小提示：停球的时候用使用脚底去踩停球。

练习三：接球传球【非惯用脚接球、惯用脚回传】

用自己的非惯用脚脚底把球连停带拉到另一侧。

然后用惯用脚脚内侧把球在标志杆的这一侧回传给搭档。

用自己的非惯用脚脚底把球连停带拉到另一侧。

然后用惯用脚脚内侧把球在标志杆的这一侧回传给搭档。

小提示：停球的时候用使用脚底去踩停球。

在两人之间用三个标志碟摆放处一个三角形。

练习四：移动传球【惯用脚一脚出球】

让搭档站在一点不动。

练习者用惯用脚不停球完成一脚出球，并迅速移动到下一个空档。

就这样左右来回在三个标志碟的五个空档内左右来回移动进行练习。

让搭档站在一点不动。

练习者用惯用脚不停球完成一脚出球，并迅速移动到下一个空档。

就这样左右来回在三个标志碟的五个空档内左右来回移动进行练习。

练习五：移动传球【双脚交替、一脚出球】

在熟练了练习四种的一脚出球之后，我们加大点难度交替使用双脚进行一脚出球。

也就是说使用一次左脚使用一次右脚。

就这样左右来回在三个标志碟的五个空档内左右来回移动进行练习。

在熟练了练习四种的一脚出球之后，我们加大点难度交替使用双脚进行一脚出球。

也就是说使用一次左脚使用一次右脚。

也就是说使用一次左脚使用一次右脚。

就这样左右来回在三个标志碟的五个空档内左右来回移动进行练习。

在两人之间用一个标志碟。

练习六：接球传球【脚底一脚出球】

搭档用脚内侧把球依次传向标志碟的左侧或者右侧。

练习者用对应侧的脚底把球推传回给搭档。

搭档用脚内侧把球依次传向标志碟的左侧或者右侧。

练习者用对应侧的脚底把球推传回给搭档。

练习七：敏捷脚步、双加同时

在后退踏步踩球跳帽子舞的时候双手手臂摆起来调动全身的移动。

在后退的过程中尽量抬头看前方，通过脚感看感触皮球从而提高控球能力。

在后退踏步踩球跳帽子舞的时候双手手臂摆起来调动全身的移动。

在后退的过程中尽量抬头看前方，通过脚感看感触皮球从而提高控球能力。

练习八：敏捷、速度、射门

注意脚下的步伐和身体姿态。

尽量快速摆动手臂越过这些小障碍。

注意脚下的步伐和身体姿态。

尽量快速摆动手臂越过这些小障碍。

在快要到达标志杆时拉开一定的角度进入并加速离开。

在快要到达标志杆时拉开一定的角度进入并加速离开。

最后调整好步伐把皮球射入球门。

离的近时就把球射向高处。

离的远时就踢低平球。

最后调整好步伐把皮球射入球门。

离的近时就把球射向高处。

离的远时就踢低平球。

离的近时就把球射向高处。

离的远时就踢低平球。

附加小贴士

脚底踩停球是要用脚尖指向皮球的方向，和脚内侧停球时会用脚内侧垂直于皮球的方向是完全不同的。如果在使用踩停球时让垂直于皮球的方向这样会让皮球非常轻松的从自己的脚底溜走。

错误示范

因为让脚垂直于皮球时用脚底踩球就只有脚掌十公分左右的宽度的机会去停球。

这样让皮球从脚下溜走的几率是很大的，而且就算成功也是去脚底停球转身变向便利的优势。

因为让脚垂直于皮球时用脚底踩球就只有脚掌十公分左右的宽度的机会去停球。

这样让皮球从脚下溜走的几率是很大的，而且就算成功也是去脚底停球转身变向便利的优势。

正确示范

如果用脚尖指向皮球的来向时，这样就会变成脚底板的长度的面去停球，同时脚底在这时还会有一定的倾斜度，从而更好的更皮球缓冲的停在脚底。

如果用脚尖指向皮球的来向时，这样就会变成脚底板的长度的面去停球，同时脚底在这时还会有一定的倾斜度，从而更好的更皮球缓冲的停在脚底。

写在最后

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五人足球除了场地大小和参赛人数和十一人制足球有不同之外，在比赛中使用的技术动作和十一人最大的区别就是五人制会较多的用到脚底踩停球的停球方式。这样的停球方式能够在停球后在更小的空间内完成转身并调整出球方向，所以大家在进行以上这几个练习时要注意这一点。这样也是这篇文章最想要大家提高的部分。

视频解析

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