在运动时，我们会不同程度的使用身体上的各个肢体，如手腕、手肘、肩、膝盖、脚踝等重要关节，因此，为了保护好这些关节，不少人会选择运动护膝来作为保护装备。那么，运动护膝真的有用么，它可以起到怎样的关键性作用呢。

运动护膝的作用

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，十分随便滑动，在普通的生活中，由于不受外力影响，也没有猛烈活动，所以髌骨在膝盖部位能普通的小范畴活动。就如登山而言，登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很随便使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上，以保证其不随便受损伤。

其次，上诉所说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制举措用。而在膝关节受伤之后，运用重度制动的护膝能够减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿保持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而使膝关节不再加重病情。

膝盖易受伤的原因

人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖才是轻松的。除此之外，它每时每刻都在承受着压力。尤其是站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。

膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告，美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的膝部，其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出，参加网球、足球和滑雪运动的人，膝盖最容易受伤。打网球时需要突然的扭转、停止和启动，尤其是发球动作，需要膝部的四头肌做强力的向上推动，因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰，医学专家认为，这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练以及比赛有关。

护膝的方式

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运动护膝

做跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或慢跑，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。在美国，水中健美操是最流行的运动项目，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。

护膝锻炼

除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。

锻炼膝盖周围肌肉的动作介绍：

锻炼四头肌

四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直；在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷；紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

锻炼腿后腱

除了四头肌，别忽略大腿后面的腿后腱，这两部分的肌肉保持平衡，才能强化膝盖。俯卧，下巴触地，在脚踝处系重物，弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面，再缓慢地降下，当尚未接触地面时静止。如此重复三组，每组的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。

抬腿

靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛）。坐定后，收缩膝盖如上述，由1数到5；接着将脚抬离地面，悬空，由1数到5；然后将脚放回地面，放松，由1数到5。如此做三组，每组抬10下。

此外，小编提醒：记得缓慢及平稳地重复每个步骤。如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。

运动护膝保养方法：

请将其置于干燥通风处，注意防潮；

避免熨烫；

不宜在阳光下暴晒；

使用时，请注意保洁；

禁止长时间浸水浸泡，绒布面可浸水轻轻揉搓，功能面用清水轻轻擦拭即可。