足球虽然包含无氧运动但有氧跑动才是运动员在场上大部分时间的状态，而呼吸就是获取氧气的最主要途径，很多朋友只踢了一小会儿就气喘吁吁。

这是因为他们在上场非常兴奋，只顾着在场上跑位，抢球，做各种动作而有意无意的就忘记了呼吸，无谓的无氧运动就会增加，身体里的供氧也跟不上，肌肉自然就容易疲劳，呼吸也会跟不上。

所以在踢球时不光要注意球场形势，自身的动作，还要注意自己的呼吸，保持用正确的方式呼吸可以让你在绿茵场上坚持更长的时间。

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呼吸方法

用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

因为鼻粘膜可以调控吸入空气的温度使其接近正常体温，不容易损害呼吸道。鼻腔还能对吸入空气起润湿的作用，有利于肺部内的气体交换和呼吸道粘膜正常的纤毛运动，让呼吸更高效。当然空气中存在的尘埃，细菌等异物也会因通过鼻腔而被过滤掉，而用嘴巴吸气则没有上述功能。用鼻子吸气对健康也有好处。

用嘴呼气是为了保持呼吸的节奏不要太急促，呼气时要注意嘴巴不要像游泳运动员一样张得太大，微微开个口就行。

呼吸节奏

不处于冲刺状态时应该调整呼吸节奏到3步一呼气，3步一吸气。根据自己步频的快慢若觉得间隔太长也可调整为2步一呼气，2步一吸气。关键的是自己要清楚和保持呼吸的节奏。在做带球，抢球，护球等过程的同时也别忘了保持呼吸的节奏。到了需要冲刺的时候，就一口气冲到底，之后充分的深呼吸，吸收足够的氧气将节奏调整回来。

到达极点后的调整方法

如果感觉体能达到了极点，非常难受，不要马上停止跑动，而是采用降低步频和跑动速度，同时进行多次深呼吸，保持这种“深呼吸慢跑”的模式几分钟，你会发现身体的状况有所好转，就代表这个体能极点已经安然度过了。

涨球技TIPS

在比赛时要注意保持呼吸道畅通：觉得鼻腔或口腔不畅顺的时候要马上采用擤鼻涕的和吐痰的方式保持呼吸道的畅通，

在绿茵场上每位球员都是这样做的。