良好的核心力量能够让你在运动中变的更加有力，更加稳定且平衡。今天给各位小伙伴的这三种提升核心力量的方法，非常适合在训练或者比赛之后花上几分钟便可有效提升核心力量。希望大家在看看过这篇文章之后，能够在接下来的比赛或者训练之后自行进行一下这三个动作的加练，等一两个月之后看看能够给自己的身体带来怎样的变化？

练习一：卷腹仰卧起坐

身体平躺在地面上。

双脚交叉放在空中，双手放在脑后扶住头部，做仰卧起坐的做动作。

通过腹部的发力让头部和肩部完全离开地面。

双手不要用力去按拉自己的头部。

身体平躺在地面上。

双脚交叉放在空中，双手放在脑后扶住头部，做仰卧起坐的做动作。

通过腹部的发力让头部和肩部完全离开地面。

双手不要用力去按拉自己的头部。

通过腹部的发力让头部和肩部完全离开地面。

双手不要用力去按拉自己的头部。

每组练习25次，共做两组。

练习二：手肘触膝仰卧起坐

身体平躺在地面上。

左脚脚底着地、屈膝，膝盖向上。右脚搭在左膝之上，同时把左手放在脑后。

右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

通过卷腹让身体抬起并让左手手肘触碰到右膝。

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身体平躺在地面上。

左脚脚底着地、屈膝，膝盖向上。右脚搭在左膝之上，同时把左手放在脑后。

右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

通过卷腹让身体抬起并让左手手肘触碰到右膝。

右手放在自然放在地面或者自己的小腹之上。

通过卷腹让身体抬起并让左手手肘触碰到右膝。

每组练习25次，做完一组换到另一侧。

手肘触膝仰卧起坐左侧练习

手肘触膝仰卧起坐右侧练习

练习三：触碰脚趾

身体平躺在地面上。

双脚垂直向上蹬起，手臂向上伸直。

通过卷腹让肩膀离地让手指触碰到自己的脚尖。

身体平躺在地面上。

双脚垂直向上蹬起，手臂向上伸直。

通过卷腹让肩膀离地让手指触碰到自己的脚尖。

通过卷腹让肩膀离地让手指触碰到自己的脚尖。

每组练习25次，共做两组。

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这三个动作属于轻度的核心力量练习，如果在做完整套动作之后依然感觉很轻松可以根据自己的身体来适当增加一点训练量。还是开头说的那句话先坚持一个月之后看看自己的身体是否有发生什么变化？

看看是否能在自己练过这些技巧之后能有一种轻盈的感觉，能否把之前那种自己控制不好的二分之一球，那种总是感觉是别人能够轻松弄到自己脚下呢？

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