天气转暖，让越来越多的人走向户外。足球是最受年轻人欢迎的运动之一，同时它也是创伤发生率最高的运动项目之一。其中以足踝部受伤率最高。

一、足球运动损伤的常见原因

1、犯规动作

2、技术动作错误

3、缺乏自我保护意识

4、准备活动不充分

5、带伤或疲劳训练

二、处理方法：

①肌肉韧带拉伤：

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24小时内为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

②关节扭伤：

当踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3次，每次10分钟。

③挫伤：

轻度损伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后，用活血化淤酊剂，局部可用膏药贴上，约1周后可吸收消失。

④脱位：

一旦发生脱位，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱位部位。如脱位部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑做结。如脱节部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

⑤骨折：

骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤引起剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不能移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

预防办法：

①上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

②为了预防膝、小腿及踝部损伤，应使用护膝、护腿等防护装置。

③谨记10%增加的原则：一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进。

④保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。

⑤一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。

⑥运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

⑦学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力。

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