光阴似箭，日月如梭

一年一度的中考体育测试

将在五月上旬开展

不知考生们做好准备了没有

为了给中考的学生们

助阵加油

今天我们特意邀请了

原八一男子篮球队队员

李恒宇

专门就中考体育中

展开全文

篮球绕杆项目

动作要领及注意事项

进行讲解及亲身示范

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将变向过程做具体的步骤分解

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准备动作

动作要领 右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置。

注意事项 屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发；球不可越线，两臂自然弯曲；注意集中注意力等待指令出发。运球应保持在腰部高度，不宜过高。

急停

动作要领 障碍物前外侧脚急停，做好变向准备。

注意事项 因障碍物之间距离较短，急停减速要适当提前。因变相次数多，所以全程以匀速为主。实际运球过程中，加速不宜过猛。

变向

动作要领 急停的同时变向。

注意事项 急停变向时外侧脚发力，身体向内倾斜。

侧身过杆

动作要领 侧肩过杆可以提高通过障碍物的速度。

注意事项 过杆时注意弯腰、屈膝、降低重心；肩膀尽量贴杆通过，注意避免运球时重心高没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离。

放球

动作要领 变向时向身体前方放球，在不走步、不犯规的前提下，尽量减少中途运球次数。

注意事项 注意放球不要太远而超出自己的控制范围。

特别

提醒

1

因运动员身材体型各不相同，步伐大小和运球次数应该因人而异，步伐过大容易影响变向及重心调整，过小容易影响速度。应根据自身情况，协调把握运球频率和步伐之间的节奏配合。

2

运动员应调整好自身心态，以稳定发挥为主。切忌操之过急，中途丢球而影响成绩。

3

除多加了练习之外，适当的踝关节力量训练也有助于提高成绩。

天道酬勤

曾经你们的每一分努力

必将受到百倍的回报

小编预祝每一位体育中考的学生

将取得一个令自己满意的成绩

个人简介

李恒宇

李恒宇，前八一男子篮球队队员、国家一级运动员、国家少年队运动员、

国家青年队运动员

2006年NIKE全亚洲男子篮球训练营全明星阵容

2007年代表国家少年男子篮球队参加中、日、韩篮球赛获冠军

2008年李宁全国篮球选秀营全明星红方阵容队长

扣篮大赛冠军德国国际青年篮球比赛获季军

2009年国家青年男子篮球队澳大利亚国际青年运动获亚军

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区全民健身科学指导中心、局竞体科/提供