2018世界杯足球赛将于今晚23时揭幕！

你是不是已经忍不住要嗨起来了？

身体和精神已经开始亢奋地准备要熬夜？

熬夜、零食、酒吧、

啤酒、香烟、兴奋……

必将成为这个狂欢月的重要元素。

然而，这些元素将给身体带来健康隐患。

球迷们要如何健康科学地

“熬”过这个狂欢派对？

下面将由中山大学附属第六医院

展开全文

多个不同科室的医生、专家

为大家介绍专业的健康看球知识。

1

护心护肺护脑

看球赛时最好戒烟戒酒戒夜宵，实在hold不住切忌暴饮暴食！

足球赛的赛场往往形势瞬息万变，看球者的心情也大多处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场的变化而变化。

隐患1：容易造成心脑血管意外

指导医师：

心血管内科主任

程康林主任医师

“在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化。”专家说，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外，比赛越是紧张激烈，人们往往越是凝声屏气，这样吸入体内的空气就自然减少，会造成体内缺氧，使脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作，有些人还会因此而出现窒息、休克等。

隐患2：容易诱发支气管哮喘

指导医师：

呼吸内科主任

陈正贤主任医师

陈正贤介绍说，英国曾有医学研究指出，1998年法国世界杯，由于英格兰在点球大战中输给了阿根廷，当天该国心脏病患者人数增加了25%。

由于精神过度紧张导致神经系统兴奋性异常，还会诱发支气管哮喘等呼吸系统疾病。

专家支招1：备好“救命”药物放在身边

医生提醒，要健康地看球，最好做到以下几点：

一是适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

二是合理分配时间，劳逸结合。由于熬夜看球赛，容易诱发心血管系统疾病。因此，尽量只看自己感兴趣的球队比赛，碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

三是本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。程康林指出，如果一定要看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，必要时还可备些药物放在身边，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。四是观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损，血管收缩及舒张功能紊乱，血压升高，从而诱发心、脑血管事件；而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷，影响肝脏的工作，继而影响血糖代谢，诱发高血脂及高血糖。

专家支招2：哮喘病人要有家庭吸氧设备

陈正贤提醒，最好学会突发健康事件的急救措施。他说，有支气管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支气管舒张剂，最好有家庭吸氧设备。如发生持续20分钟不能缓解的喘息，或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况，不能拖延，应及时拨打120并送医院抢救。

而突发脑出血、脑梗塞，一定要敞开患者紧扣的衣服，平卧，头转一侧，保持呼吸通畅，装有假牙的要及时取出，不要让呕吐物堵塞呼吸道。

2

护肝保胃

补足睡眠多吃含蛋白质和维生素食物

“熬夜、大量喝酒，都会伤肝。”劳累是亚健康最典型的状况，而肝脏是人体最敏感、最脆弱的器官，因此，也最容易受损。

指导医师：

消化内科副主任

郅敏副主任医师

隐患1：熬夜和酗酒导致肝功能受损

医生分析，球迷们白天上班，晚上熬夜看球，肯定会劳累，而一劳累，就会导致代谢功能紊乱，使得肝细胞里的肝糖元、肌糖元含量下降，损害肝细胞，时间一长，就容易造成肝脏病变、肝功能受损。而且，人一疲劳，抵抗力也会下降，容易受到乙肝等病毒的侵犯，最终患上病毒性肝炎。“而本身就有肝病的患者，如果过于劳累，则会加重肝功能的损害。”

那么大量喝酒呢？据研究，每天喝啤酒1600毫升或每天喝高度白酒400毫升，持续两星期，就会患上酒精性肝病。大量酒精会破坏细胞膜，容易导致酒精性脂肪肝，时间一长，会导致酒精性肝炎，严重时会发展为酒精性肝硬化。

隐患2：会引起急性肠胃炎、消化道出血

专家还指出，熬夜自然会导致睡眠不好，睡眠不好通常会导致恶心、乏力、胃肠功能紊乱、食欲差、腹泻、腹胀等问题。

“如果还喝酒，则容易引起急性肠胃炎、胃溃疡、急性消化道出血等。”专家说，每一届世界杯结束后，医院门诊的这类患者都会大增。

专家支招：利用一切机会补足睡眠

指导医师：

神经科主任

李中主任医师

世界杯期间，除了避免大量喝酒，还要注意的是，一定要利用一切机会补足睡眠，切勿天天熬夜。李中说，“因为我们必须保证肝脏的血流量，而久站或久坐的肝脏血流量都会比平躺时下降30%。”

在饮食方面，应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，比如牛奶、鱼肉等。此外，可以多吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、茄子、海带、芹菜等，同时还要适当食用坚果类食物。

3

保护眼睛

偷空闭眼休息 备点滴眼液

既然是看球赛，最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。专家介绍，长时间在晚上专注地盯着电视或电脑屏幕，对眼睛的伤害是不言而喻的。保持足够的室内光线也是必要的，昏暗的光线会加重眼睛的负担。

指导医师：

眼科主任

夏朝霞副主任医师

隐患：会诱发干眼症、青光眼等眼病

夏朝霞说，首先，长时间盯着电子屏幕，眨眼次数减少，泪膜不稳定，容易导致干眼症；

其次，由于屏幕是由无数个小光点组成的，这些小光点不停地闪动以组成图像，看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状，还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降；

第三，本身就有眼部疾病的患者会加重症状，有青光眼等疾病家族史的还有可能诱发这些疾病；

第四，有高度近视眼的人，如果长时间熬夜，有可能诱发视网膜脱落；

第五，如果看球时还抽烟，也有可能导致慢性结膜炎和干眼症。

专家提醒，熬夜看球，一定要注意以下几点：

第一，有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等问题；

第二，在看球的过程中，多做“闭眼”的动作，一次最好闭30秒再睁开，以此来促进泪液循环，如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题，可以准备一些滴眼液；

第三，切忌在全黑的环境下看电视，因为这样更容易导致视觉疲劳，造成眼睛不适。

4

皮肤护理

多吃胡萝卜、猪肝

医生介绍，每次世界杯结束后，会有不少女球迷来看皮肤科。

指导医师：

皮肤科主任

吴良才副主任医师

隐患：长痤疮、皱纹增、黑眼圈加重

“来看门诊的，大多都是因为痤疮加重了，皱纹增多了，有黑眼圈了……”吴良才解释，正常情况下，晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间，皮肤的新陈代谢比较活跃，皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞，从而使皮肤保持光滑。但是，不规律的睡眠和熬夜，会导致内分泌代谢不完全，使得内分泌紊乱，导致皮肤水分流失，容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。

喜欢在酒吧看球的女球迷看球时也会喝酒，这又会刺激脸部的毛细血管，而熬夜又会导致油脂分泌增多，使得毛孔堵塞，再加上油脂的分泌，造成脸部螨虫繁殖加快，从而导致痤疮加重。

由于看球时眼睛长时间盯着屏幕，精神紧张，眼部血液循环不畅，则会导致黑眼圈加重。此外，不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发。

专家支招：可用冷热毛巾交替敷脸

爱美的女球迷想熬夜看球，需要注意以下几点：

一是要补充含维生素A丰富的食物，多吃胡萝卜、猪肝，同时，多喝水。

二是注意清洁。看球时，决定熬夜看球需要尽早卸妆清洁护肤，不可带妆看球。看完球睡觉前，可以敷个面膜。

三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来，敷在眼睛上，几分钟后，可以减轻视觉疲劳，也可在一定程度上减轻黑眼圈；也可以用冷热水交替洗脸，洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸，但注意水温不可过冷或过热。从而起到促进血液循环的作用。

四是可以喝菊花茶清肝、败火。

大家是不是有个梦想：

中国足球进世界杯！

现在已经实现了”球“进！

（来源：中山六院）

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