"十一人"足球

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练习一：左右拉球

一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。

另一只脚底将球从身体两侧横向来回拉动。

一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。

另一只脚底将球从身体两侧横向来回拉动。

练习二：前后拉球

一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。

另一只脚前后来回拉球。

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一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。

另一只脚前后来回拉球。

练习三：左右&前后拉球

一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。

先用一只脚前后拉球两次。

一只脚作为支撑脚同时原地小跳步保持平衡。

先用一只脚前后拉球两次。

再左右拉球两次。

再左右拉球两次。

最后换另一只脚重复相同的动作。

最后换另一只脚重复相同的动作。

左右前后拉球完整示范

练习四：双脚左右拉球

先用一只脚完成一次先内后外的横向拉球。

然后在连续第三次拉球的时候，将球从整个身体穿过来到另一只脚的位置。

最后换做另一只脚做相同的动作。

先用一只脚完成一次先内后外的横向拉球。

然后在连续第三次拉球的时候，将球从整个身体穿过来到另一只脚的位置。

最后换做另一只脚做相同的动作。

如此往复循环

练习五：拉球停球 三次

将球用脚底横向从身前拉过。

然后用另一只脚内侧将球停住。

如此想一侧连续横向移动三次后，再换向另一侧移动。

将球用脚底横向从身前拉过。

然后用另一只脚内侧将球停住。

如此想一侧连续横向移动三次后，再换向另一侧移动。

练习六：脚后拉球

用脚底将球向身后拉去。

再用脚内侧将球从支撑腿后拨向侧前方。

用第二只脚脚底横向将球横向拉回到起始脚的位置。

用脚底将球向身后拉去。

再用脚内侧将球从支撑腿后拨向侧前方。

用第二只脚脚底横向将球横向拉回到起始脚的位置。

视频解析

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