熟悉球性的基本练习

一、 颠球

颠球是培养球性的主要练习方法，可以使球员了解球性，与足球培养感情。颠球和踢毽子较为相似，就是用身体的合理部位触球，使球弹高，再接住，再弹高的过程。

注意:最好先做热身运动，使身体活动开，再做颠球练习;把握触球的位置和力度，尽量使足球的运动范围在自身的掌控之内;颠球时，击球的最佳部位是球的底部中央，球弹起的高度最好不超过膝盖。

（一）动作要领：

1．双脚脚背正面颠球：屈膝，提高小腿，亮出脚掌，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球底部中央。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围（图-1）

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2．双脚内侧、外侧颠球：抬脚屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。（图-2）

3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。（图-3）

4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。（图-4）

（二）重难点：

重点：脚法的正确及动作的熟练，尽量使两脚都能颠球。

难点：动作协调、自然。

（三）教法：

1、初学时，可先徒手做无球模仿颠球练习。主要让同学掌握一脚支撑，一脚颠球的动作，体会用小腿摆动发力击球。（最好每人一球，可用篮球、排球、软式排球等代替）

2、用脚颠带绳的球或装在网兜里面的球。目的在于增加颠球的机会，减少拾球次数，提高练习的趣味。当一脚基本掌握上述颠球方法后，可用另一只脚也练习，逐步过渡到两脚交替颠球，两脚都会颠球。

3、初学时，由于动作掌握较慢，学生会感到乏味，可以用比赛的方法激发练习的积极性。如：颠网兜里的球，在规定的时间内看谁颠得多；规定颠球的次数，看谁先达到；规定颠球的次数，看谁用时少；两人一组合作练习，一人拿带绳球辅助，另一同学练习颠球，拿球同学观察并纠正动作，二人交换反复进行。

4、当同学对颠带绳的球有了初步体验后，可做自己用手将球抛起的颠球练习。由一抛一颠，过渡到抛球一次，连续颠球几次。通过自抛自颠，提高控球能力。

5、当同学初步掌握自抛自颠的动作后，可练习两脚轮流颠球或多人接力颠球，以及用大腿和头等部位颠球，借以进一步熟悉球性，提高球感，和控球能力，培养足球意识和兴趣。

（四）易犯错误与纠正方法

1．双脚脚背颠球易犯错误与纠正方法。

（1）颠球发力不当，脚触球部位不准。

纠正方法：一人持球，另一人模仿颠球，然后轮做。体验小腿摆动，脚面触球下部的动作；反复颠带绳的球，每颠球一次体会一下动作要领。

（2）脚击球时踝关节松驰，造成用力不稳定。

纠正方法：带领学生无球保持踝关节紧张练习，击球的下中部，以膝关节为轴屈伸小腿。多颠带绳球找到踝关节用力的感觉。

（3）踢球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

纠正方法：颠球时要求脚背与地面平行，脚尖微翘，初学者可采用颠一次让球落地反弹后再颠。体会触球时与球磨擦使球带有回旋。逐步过渡到连续颠球练习。

2．双脚内侧、外侧颠球易犯错误与纠正方法

（1）脚在球时脚内翻或小腿向上摆动不够，不能造成球直向上。

纠正方法：加强柔韧性练习，两人一组、一人坐在地上两腿屈膝，脚掌相对，成盘腿状，尽量靠近大腿，另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几秒钟后，交换进行练习，可提高脚内翻和小腿向上摆的幅度。

（2）因支撑腿膝关节弯屈不够，造成脚外侧颠球时球不能靠近身体失去控制。

纠正方法：支撑腿膝关节有意识弯屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，膝关节屈，脚外翻使脚外侧成水平状态的姿势，持续几秒钟后交换支持脚的练习。

3．头部颠球时易犯错误和纠正方法

击球时间和部位不准，难以控制球的方向和高度。

纠正方法：要求颈部稍紧张用力控制好顶球点。加强收腹和屈膝伸腿蹬地协调用力的练习。

二、拨球

拨球是指持球者用脚腕类似抖拨的动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧后、前方滚动。用脚背内侧拨球称为“内拨”，以脚背外侧拨球称为“外拨”。一般是在与对手相持时，在对手伸腿抢球的一刹那，以拨球技术从对手的一侧越过。

（一）动作要领:

1、单脚脚背内、外侧拨球：拨球时，支撑脚在球的内侧稍后约20厘米处，另一只脚运用脚腕抖拨动作，以脚背内、外侧触球，使球向侧方或侧前方移动。练习拨球时，支撑腿重心稍下降，拨球脚用力要轻。（图-5）

2、脚内侧推拨球:两脚脚内侧触球,拨球时，膝关节稍弯屈，上体前倾，身体重心随球的方向左右移动,运球时脚脚后跟提起脚内侧推拨球的后中部份（图-6）

（二）重难点：

重点：脚触球部位准确，重心控制良好。

难点：拨球动作协调。

（三）教法：

1、初学时，先徒手模仿原地单脚跳拨球的动作。

2、初步掌握跳拨的方法后，采用实心球进行拨球练习，再过渡用小足球练习单脚跳拨球动作。

3、初学时，先练用一只脚(左或右)跳拨球，然后再练另一只脚跳拨球。先练习原地单脚跳拨球，再过渡到行进间单脚跳拨球。

4、初学时，拨球次数与距离不要过多或过长，由原地过渡到行进间练习，可让学生结合自身的情况自己安排。

5、练习拨球时，强调用力要轻，支撑脚脚尖向前，支撑腿三关节要放松。

6、掌握基本动作后，让学生练习晃拨球、外跨外拨球等组合动作，增加拨球的效果。

7、为了提高练习兴趣，增加对抗实战的教学环境，可采用一人拖拨球，一人抢球的游戏形式，比比谁能摆脱对方，提高控球能力(图-7)。

(四）易犯错误动作与纠正方法：

1、支撑腿站不稳，拨球脚着地

纠正方法：先做模仿动作，体会动作方法与要领，然后用慢动作反复练习；先练会一只脚拨球，再练会另一只脚拨球。

2、拨球行进时脚触球部位不准确，控制不好球

纠正方法：左(右)脚支撑跳跃时，用右(左)脚背内(外)侧拨球的外(内)侧后下方，拨球瞬间脚不能着地。

3、 脚内侧拨球时只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。

纠正方法：练习时前面设定目标，学生要提醒自己注意观察目标的变化。4、 脚内侧拨球时，不是推拨球，而是踢球以致球离身体过远而失去控制。

纠正方法：练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

三、拖拉球

拖拉球是以前脚掌触球的上部，将球由前向后或由左（右）向右（左）进行拖拉的动作。当拖球到位后，一般均以脚内侧做一下挡球动作，然后进入下一动作。

(一)动作要领：

拖拉球时，支撑脚站在球的侧后方约30厘米处，脚尖朝前。拖拉球的脚踩住球的顶部，用脚前掌将球向后拖拉。脚前掌拖拉球的顶部改变球的方向，用力适当。拖拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者。(图-8)

（二）重难点：

重点：拖拉球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动

难点：拖球动作协调。

（三）教法：

1、初学时，动作要慢一些，先练习用一只脚拖拉球，然后再练习用另一只脚拖球，逐步学会两只脚交替拖球。拉球时注意触球部位，拉球与拨球的力量适中控制好球，身体重心随球移动，注意动作协调性。

2、教法上可先徒手模仿，再用（实心球、纸球、空心球）游戏，然后过渡到用足球；（想办法保证人手一球，自己制作或学校、家长购买都行，用篮球、排球、软式排球等代替也可以）

3、为了提高练习兴趣，增加对抗实战的教学环境，可采用一人拖球，一人抢球的游戏形式，提高控球能力(图-9)。（但要注意安全）

4、学生学会向后拖球的动作后，可练习向左、右拖球，或拖球绕过一定的障碍物，激发学生的学习兴趣。（拖球动作学生不宜掌握，而且容易踩球摔倒，因此教师在教学中一定要经常提醒学生注意安全）

5、拉球时注意抬头，拉球时改变球的运行方向，身体重心跟随球的方向变化移动。

（四）易犯错误动作与纠正方法：

1、支撑脚站位离球过远或过近

纠正方法：将球停住，反复练习支撑脚放在球侧后方30厘米处，脚尖向前，掌握脚与球的距离。

2、支撑腿过于紧张，拖球时身体失去平衡

纠正方法：支撑腿的髋、膝、踝三关节放松，保持身体重心平稳。

3、拖球时，只顾低头看球，视野小

纠正方法：练习拖球时，提高学生拖球不是目的，目的是为了控制球、传球、过人，所以要用眼的余光注意附近的伙伴和对方所站的位置；可以进行边做动作边看老师手势或者不同颜色标志物的小游戏。

四、扣球

扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。用脚背内侧扣球，称为“内扣”。用脚背外侧扣球，称为“外扣”。当扣球动作完成后，身体重心应立即跟上，迅速进入下一个动作。（图-10）

五、挑球

支撑脚踏在球的后侧方约30厘米左右处，膝关节微屈身体重心移到支撑脚上。拉挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉�在球开始向后滚动的同时脚尖、脚掌迅速着地当球滚上脚背的同时脚尖稍翘起向上挑起.（图-11）

运 球

一、脚背正面运球

动作的特点是直线推拨，速度快，但路线单一，运进时前方需有较大的纵深距离，技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。

（一）动作要领：

运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大；运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指；在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。（图-1）

二）教学重、难点：

运球时脚接触球的部位准确

运球时轻触快追，协调自然

（三）教法：

1、徒手模仿脚背正面运球，体会动作要领和节奏(图-2)。

2、采用实心球(不超过1公斤)做运球辅助练习，进一步体会脚与球的接触部位和用力方法(图-3)。

3、在走与慢跑中练习有节奏的匀速运球，逐步过渡到快速跑运球。要将球控制在身体前面约l米左右的距离。

4、运球绕过各种障碍物，增加练习难度，提高控球能力和练习兴趣(图-4)。

5、运球与停球、扣球组合练习，主动改变运球的方向，提高比赛的能力。

6、2人1组，做运球与抢截对抗练习，1人运球前进，另1人阻截，2人轮换练习；在对抗中进一步提高运球能力。

7、做运球与抢截对抗练习或运球接力比赛，进一步提高运球能力(图-5)。

8、运球时，要养成抬头运球、用眼睛余光看球的好习惯。教师可在学生的运球前方或侧面不断变换手势，让学生最快的速度说出，以此促进和提高。

（四）易犯错误与纠正方法：

1、运球时用力过大，使球失控

纠正方法：先做无球模仿练习，体会节奏感，然后用实心球练习运球，体会推拨球用力的大小。

2、运球时，脚触球部位不准

纠正方法：用定位球做运球模仿动作，体会脚尖向下用脚背正面触球的侧后方。

3、运球意识不强

纠正方法：练习运球要与传、接、运、射等技术相结合，提高应变的能力。

4、支撑脚偏后，推拨球后重心滞后，导致人球分离。

纠正方法：要求支撑脚尽可能地接近球，做到轻触快追，使球始终处于身体的有效控制范围。

二、脚背外侧运球

动作的特点是灵活性、可变性强，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。

（一）动作要领：

跑动中，身体自然放松，步幅稍小；运球脚在身体正面提起，膝稍内扣，脚跟提起，脚尖内转；在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球，随后脚顺势落地。（图-6）

(二)教学重、难点：

运球时脚接触球的部位准确（图-7），力量适当，身体重心随球移动。

运球时协调自然。

脚接触球的部位：

（三）教法：

1、直线运球练习

方法：单人练习，确定行进路线自主练习时进行。

提示：运球时，脚触球和小腿及脚踝的发力是柔和的，尤其脚与球接触瞬间的细微缓冲动作是控制好球的要领。初学时常常因为腿部肌肉和关节过于紧张，动作僵硬，出现‘踢球’发力的错误。

2、运球绕杆练习

方法：在做变向时交换运球脚。(图-8)

提示：绕杆运球涉及到变向，在支撑脚落地时应考虑身体重心的控制、球的运行速度和运球脚的动作空间变向前的步伐调整。运球脚大跨步踏在球的侧面偏前位置，距球稍远，为变换运球脚完成动作留出空间，同时屈膝制动降低重心，缓冲助跑冲力。（图-9）

3、运球画圆练习

方法：自己尝试运用连续脚背外侧运球，使得运球轨迹成一个大圆，或者在一个画好的大圆外圈进行脚背外侧运球练习。

提示：连续一个方向的脚背外侧运球容易产生眩晕，可以结合脚背内侧运球多方向练习

（四）易犯错误与纠正方法：

1、低头看球，无法观察场上情况。

纠正方法：用眼睛的余光观察，兼顾球和周围情况，做抬头观察教师收拾或者固定目标的小游戏。

2、用力方法不当，成踢球发力。

纠正方法：注意脚踝的放松，触球时踝关节稍加缓冲，可以运用实心球原地练习感受触球力量。

3、脚跟未提起，成勾脚触球，将球挑起。

纠正方法：保持脚背与地面角度基本垂直，多做无球或者原地的动作强化。

三、脚内侧运球

动作的特点是控球稳，运球速度较慢，适用于掩护性运球或运球变向。

（一）动作要领：

跑动中，身体自然放松，步幅稍小；运球腿屈膝提起，脚尖稍外转，使脚背内侧正对运球方向；运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。（图-10）

（二）教学重、难点：

运球时脚接触球的部位准确、力量适中

身体重心随球移动；运球时协调用力

（三）教法：

1、直线运球练习

方法：单人练习，确定行进路线自主练习时进行。

提示：运球时，脚触球和小腿及脚踝的发力是柔和的，尤其脚与球接触瞬间的细微缓冲动作是控制好球的要领。初学时常常因为腿部肌肉和关节过于紧张，动作僵硬，出现‘踢球’发力的错误。

2、运球绕杆练习

方法：在做变向时交换运球脚。（图-11）

提示：绕杆运球涉及到变向，在支撑脚落地时应考虑身体重心的控制、球的运行速度和运球脚的动作空间变向前的步伐调整。运球脚大跨步踏在球的侧面偏前位置，距球稍远，为变换运球脚完成动作留出空间，同时屈膝制动降低重心，缓冲助跑冲力。

（四）易犯错误与纠正方法：

1、身体重心过高或侧倾不够，影响运球变向；

纠正方法：运球过程中，要保持重心稍下沉、躯体略侧倾的状态，多做原地练习。

2、推拨球动作不稳定，影响控球效果。

纠正方法：运用等距离比多和一步一触的小游戏等方法，让学生由慢到快循序渐进的练习运球。

3、脚跟未提起，成勾脚触球，将球挑起。

纠正方法：保持脚背与地面角度基本垂直，多做原地或无球的强化练习，也可以运用实心球找准确部位的触球感觉。

踢球（传球）

一、脚内侧踢球

俗称脚弓传球，动作的特点减少传球失误是争取比赛主动权的重要手段，脚内侧踢球的触球面积大因而有利于对传球方向作出精确控制，在快速传切配合和二过一战术中被较多采用，是中短距离传球的主要脚法。

（一）动作要领：

1、脚背内侧踢定位球：直线助跑，即助跑方向与传球方向一致，助跑最后一步适当加大；踢球腿由后向前屈膝摆动，当膝关节接近球的垂直面时，小腿加速前摆，大腿稍上提，同时膝外展；脚尖上翘，用脚内侧（足弓）部位击球的后中部；踢球腿在击球后继续前伸推送，并保持用力方向与地面平行。（图-1）

2、脚背内侧踢空中球：根据来球速度和运行轨迹及时移动到位，踢球腿大腿抬起（屈）并外展，小腿屈并绕额状轴后摆，利用小腿绕额状轴由后向前摆动，当摆至额状面时与球接触，击球的中部

（二）教学重、难点：

踢球时支撑脚的位置，踢球腿的摆动和触球的部位。

踢球动作准确，协调自然。

击球脚型：脚尖上翘，用脚内侧（足弓）部位击球的后中部。（图-2）

（三）教法：

练习时，应把注意力集中在某个技术环节上，通过大量重复练习提高自己对动作细节的感知和控制能力

1、踢固定球

方法：两人一组，一人将球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）摆腿击球动作，力量稍小，主要是体会动作要领（图-3）。

提示：注意体会踢球腿的加速摆动用力、旋转和击球脚形的控制，以及脚与球接触时的肢体感觉。

2、两人对传练习

方法：两人互传地滚球，力量稍轻，注意动作的规范性。（图-4）

提示：传球距离应加以控制，初学阶段不宜采用大力踢球，避免出现动作变形。

（四）易犯错误与纠正方法：

1、脚踝松弛。

纠正方法：脚尖翘起，踝关节角度保持在约90度角，绷紧放松练习。

2、踢球腿旋转力度不足。

纠正方法：发力时脚跟快速前旋，加大旋转力度，多做无球或踢实心球练习。

3、摆动腿太紧张，成直腿扫球动作。

纠正方法：模仿踢球腿的放松摆踢动作，体会肢体感觉和控制方法。

4、身体重心不稳定。

纠正方法：支撑脚落地时制动并屈膝降低重心。

3、 支撑脚脚尖未指向出球方向。

纠正方法:注意调整助跑方向，避免斜线助跑。

6、支撑脚站位偏前或偏后。

纠正方法：控制跑动速度，准确判断球的运行轨迹。

7、踢空中球时对球的速度和高度到断球，造成摆腿击球时间不当，出现踢空现象。

纠正方法：先是用手抛球来控制球的速度，体会摆腿击球时间，一般来说，在判断准球高度的同时，球速越快，摆动越小，反之，球速较慢可摆动加大。

8、踢空中球踢球的部位不准，出球偏离目标。

纠正方法：原因在于不能适当地使踢球腿抬起与来球高度形成相配合的击球点而产生的。只要根据来对的高度选择好踢脚腿的摆动。如对踢接近髋关节高度的完中球时，上体应往踢球腿侧偏，使踢球腿能抬至相应的高度。逐步加练习即以纠正。

二、脚背内侧踢球

动作的特点踢球腿摆腿自然，有利于发挥腰腿部大肌群的力量，故踢球力量大，主要用于长传球和远射。

（一）动作要领：

1、脚背内侧踢定位球：斜线助跑，在不影响摆腿发力的同时更有利于击球脚形的控制；支撑脚落地时，身体重心应偏向支撑脚一侧并屈膝缓冲，保持重心的稳定；用脚背内侧击球的后下部，同时脚尖包向球的外侧；前摆送球的方向应指向传球目标。（图-5、图-6）

2、脚背内侧踢反弹球：根据来球的落点及时移动到位，在球离地（反弹）的瞬间踢球，其他的动作要求与踢定位球相同。这种踢球方法多用于踢侧方或侧前方来的空中下落的球。

（二）教学重、难点：

踢球时支撑脚的位置，踢球腿的摆动和触球的部位准确。

踢球时动作协调自然

（三）教法：

1、对墙踢固定球练习

方法：初学阶段在助跑环节上可简化，采用一步助跑，这样有利于支撑脚的准确选位并将注意力更多集中到脚形的控制。

提示：除非已形成正确而稳定的技术动作，此时应注重于纠正错误动作，巩固和强化技术细节，避免因大力踢球导致的动作变形。

2、2人一组，1人踩球(或实心球)，1人做原地和上一步踢球模仿练习(图-7)。

3、 踢球腿摆动模仿练习

方法：可以先在地面确定一个支撑脚落地点，然后加一步、两步或多步助跑，反复练习。

提示：练习时注意体会腿部肌肉的放松，只在触球前刹那通过绷紧腿部肌肉加固关节即可。

4、 两人对传练习

方法：两人相距约25～30米，踢定位球或活动球。

提示：体会这一脚法在长传和射门时的区别，通过调整脚形和击球点，控制出球的高度。，长传球时脚形位置较平，击球点偏下；射门时脚背绷紧立直，击球点上移。（图-8）

4、下底传中练习

方法：① 两人相距约20～30米平行跑动，相互传球。

② 一人边路运球下底传中，另一人门前抢点射门。

③ 可以结合‘二过一’边路配合战术进行传中练习。

提示：边路下底传中是比赛中经常采用的一种战术手段。由于助跑与传球方向间夹角变化较大，又处在高速跑动中，所以应当从技术角度稍做调整。支撑脚落地时应有明显的制动过程，脚尖应转向传球方向；踢球脚在击球和送球阶段应包向球的前部，避免传出的球向外测旋转，滑出端线外。（图-9）

5、距墙6—8米，在墙上l米高处画一横线，要求踢出的球击在横线以上(图-10)。

6、踢球比远游戏(图-11)

（四）易犯错误与纠正方法：

1、直线助跑。（斜线助跑有利于发挥摆腿力量和控制脚形）

纠正方法：准确判断球的运行速度和方向，调整助跑角度和速度。

2、 支撑脚站位不当（离球太远或过近，脚尖未指向传球方向）。

纠正方法：控制好助跑速度与节奏，步伐清晰，注意力集中。

3、肌肉关节紧张，成直腿摆动。

纠正方法：通过模仿练习体会放松摆腿技术。

4、勾脚击球，击球点不稳定，不能有效发挥摆腿力量。

纠正方法：脚背、踝关节绷紧，固定脚形。

5、踢球腿摆送方向太随意，不能稳定控制出球方向。

纠正方法：有意识地控制摆送方向，注意身体重心随球跟进。

三、脚背正面踢球

特点是利用小腿的快速摆动，以及比较坚实的脚背部位触球，使球产生急速变形，促使皮球高速飞行，形成极具威胁的射门，也常用于长传球。

纠正方法:注意调整助跑方向，避免斜线助跑。

6、支撑脚站位偏前或偏后。

纠正方法：控制跑动速度，准确判断球的运行轨迹。

7、踢空中球时对球的速度和高度到断球，造成摆腿击球时间不当，出现踢空现象。

纠正方法：先是用手抛球来控制球的速度，体会摆腿击球时间，一般来说，在判断准球高度的同时，球速越快，摆动越小，反之，球速较慢可摆动加大。

8、踢空中球踢球的部位不准，出球偏离目标。

纠正方法：原因在于不能适当地使踢球腿抬起与来球高度形成相配合的击球点而产生的。只要根据来对的高度选择好踢脚腿的摆动。如对踢接近髋关节高度的完中球时，上体应往踢球腿侧偏，使踢球腿能抬至相应的高度。逐步加练习即以纠正。

二、脚背内侧踢球

动作的特点踢球腿摆腿自然，有利于发挥腰腿部大肌群的力量，故踢球力量大，主要用于长传球和远射。

（一）动作要领：

1、脚背这年踢定位球：助跑方向无严格限定，但无论直线或斜线助跑，最后支撑脚落地时必定指向传球或射门方向；为了提高球速，特别强调小腿的加速摆动，击球力量应瞬间爆发；用脚背正面击球后中部，部位靠近脚踝；摆送阶段身体应随球跟进，小腿前摆平直送球，大腿不可向上提拉。（图-12、 图-13）

2、脚背正面踢反弹球：根据来球的速度、运行轨迹、落点，支持脚踏在球落点的侧面。在球落地时，踢球腿爆发式前摆，在球刚弹离地面时，用脚背正面击球的中部，并控制小腿的上摆（送髋、膝关节向前平移），出球则不会过度。

(二)教学重、难点：

踢球时支撑脚的位置，踢球腿的摆动和触球的部位准确。

踢球时动作协调自然

（三）教法：

1、小腿快速摆动踢球。

方法：助跑跨上一小步，快摆小腿弹踢。可以自己对墙练习，或两人对传练习。提示：此时注意力应集中于小腿摆动和踝关节的绷紧固定两个环节。另外，正脚背射门时身体重心不能压得太低，如果击球瞬间重心过低，而摆送阶段因支撑脚蹬地随球跟进动作，身体重心势必抬高，重心的这种由低而高的移动，会使踢球发力的方向由平直转而向前上，球因而踢高。

2、运球射门

方法：从不同角度运球插入罚球区后射门（图-14）。

提示：运球时注意观察球门位置，控制好运球速度，步伐要紧凑以便能及时作出调整。切入的角度不同，支撑脚的指向和踢球腿的摆送方向存在较大区别，练习的目的就是熟练区分其中的变化，以提高实战能力。

3、两人配合射门练习

方法：运球摆脱后射门（图-15‘方法①’）；传球配合后射门（图-15‘方法②’）

提示：运球射门过程中，步伐的控制比较关键，一般采用小步幅、快节奏的调整步，但助跑最后一步要适当加大，以保证一定的摆腿幅度。小步幅调整是为了支撑脚的快速准确选位，最后大步助跑则是为了发挥摆腿力量。

（四）易犯错误与纠正方法：

1、支撑脚站位偏后，造成踢球脚前伸触球。

纠正方法：准确判断球的运行，调整助跑节奏。

2、脚背未绷紧，脚背前部或脚尖先触球。

纠正方法：脚趾扣紧鞋底，使踝关节绷紧固定。

3、摆送时身体重心滞后，跟进不及时，导致摆动腿向上方摆踢。

纠正方法：身体重心随踢球腿摆送顺势跟进。

4、摆送时踢球腿不加控制，大腿提拉过高，使摆踢力量分散。

纠正方法：摆送时，控制小腿摆动幅度，前伸送球。

四、脚背外侧踢球

球动作的特点是预摆动作小，出脚快，能利用膝、踝关节的灵活变化改变出球的方向和性质，是实用性较强的技术手段。

（一）动作方法：

1、脚背外侧踢定位球：脚背外侧踢球的动作方法类似脚背正面踢球只是摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧斜下指；用脚背外侧击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆着地；踢地滚球时，踢球脚同侧的来球多用直线助跑，支撑脚在球侧后约25 cm处落位，异侧来球则多用斜线助跑，支撑脚一般距球约 10～15 cm。其他动作则类似踢定位球。（图-16、 图-17）

2、脚背外侧踢地滚球：可用于踢前方、侧前方及正侧方、侧后方来的地滚球。踢球的动作规格要求与踢定位球相同，但支撑脚站位时应考虑球的滚动速度，以保证在脚触球的瞬间支撑脚与球的相对位置符合规格要求。

3、脚背外侧踢反弹球：与脚背正面踢反弹球的方法相同，只是接触球时用脚背外侧部位触（击）球。

(二)教学重、难点：

踢球时支撑脚的位置，踢球腿的摆动和触球的部位准确。

踢球时动作协调自然

（三）教法：

练习时，应把注意力集中在某个技术环节上，通过大量重复练习提高自己对动作细节的感知和控制能力

1、踢固定球：

方法：两人一组，一人将球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）摆腿击球动作，力量稍小，主要是体会动作要领（图-18）。

（四）易犯错误与纠正方法：

1、支撑脚选位不合理，影响摆踢发力。

纠正方法：要根据来球的方向及状态合理确定支撑脚的位置，保证踢摆发力。

2、摆腿时髋关节内转或直腿击球，击球发力不足。

纠正方法：后摆与前摆都须屈膝摆动，方可保证踢摆速度。

3、膝、踝旋内不够，影响击球的准确性。

纠正方法：摆腿时要依靠膝、踝关节旋内保证脚外侧都触击球。

4、击球刹那，脚型不稳，脚尖上撩，出球不稳。

纠正方法：击球刹那，脚型要保持相对稳固。

停接球

一、脚内侧停地滚球

脚内侧停地滚球是最常用的停球技术，其特点有利于技术的衔接，可根据临场形势需要，借助脚形、停球角度和力量的调整直接完成停球摆脱、停传球、假动作过人等隐蔽而实用的技术变化。有两种方式可选择：缓冲式停球和切压式停球。

图-1

（一）动作要领：

1、缓冲式停球动作要领（图-1、图-2）。较适合接停球速快、力量大的来球。

2、切压式停球动作要领（图-3）。停球过程中有主动加力动作，实战中可以对停球位置作出各种变化控制，有利于技术的衔接。

(二)教学重难点：

判断准确，缓冲来球力量

迎球的时机及触球的部位

（三）教法：

1、个人练习。

方法：结合对墙踢球技术练习，接停反弹回来的球。

2、结合两人传球的练习。

方法：在脚内侧传球练习中，结合进行停球练习。

提示：基本动作掌握后，在练习中应适当增加练习难度和技术变化，以提高实战应有能力，如停球变向、停球假动作、停球保护等。

①停球变向：应注意支撑脚与停球脚触球点的相对位置，不要让支撑脚成为停球方向上的障碍；同时要兼顾支撑脚的选位与角度，应有利于身体重心控制和及时跟进。

②停球假动作：利用停球前的身体虚晃动作达到欺骗对手的目的，为自己停球后的摆脱创造条件。

③停球保护：在对方将要贴身争抢的情况下，停球时支撑脚的选位应考虑到，停球同时让自己的身体处在球与对方之间，以便护球。（图-14）

（四）易犯错误与纠正方法

1、抬脚高度超过球的高度，造成漏球。

纠正方法：控制好抬腿高度。

2、接地滚球时，未屈膝外展．前伸脚弓对不准球

纠正方法：反复练习屈膝外展，有意识地用脚弓迎球。先做徒手模仿练习，然后1人抛地滚球，另1人用脚内侧接球，并互相检查脚触球的部位。

3、在支撑脚前方触球，停球不稳或将球挑起。

纠正方法：准确判断球速，调整好支撑脚位置。

4、肌肉关节过于紧张，不能有效缓冲来球力量。

纠正方法:停球腿适当放松，但脚尖应翘起保持脚形。

5、注意力不集中，停球后不注意技术的衔接。

纠正方法：身体重心适当降低，保持稳定，并随时准备起动跟进和抵抗对方可能的冲撞。

二、脚内侧停反弹球：

动作的特点是处理空中下落球的理想选择，相比胸部停球、大腿停球和脚内侧空中停球，能够比较容易地一次把球停到地面，减少了过渡调整的环节，有利于快速衔接技术动作。（图-15）

（一）动作要领：

准确判断落点，并及时选择支撑脚位置，踏在落点的侧前方（图-16）；停球腿提起，在落点的后上方等球反弹；触球时机应选择在球刚刚反弹离开地面的瞬间；力量控制，可以采取被动触球缓冲，或者根据需要加力推压，把球停到适当的位置上。

(二)教学重难点：

判断准确，缓冲来球力量

迎球的时机及触球的部位

（三）教法：

1、原地手抛球。

方法：持球上抛，停落地反弹球。此练习球的线路、落点稳定，便于初学时掌握基本动作要领。

提示：根据技术掌握情况，可以通过控制抛球的高度，或借助落点变化增加练习难度，如向身后抛球，转身后停反弹球。

2、结合颠球练习停反弹球。

方法：自己在颠球过程中，颠球几次后颠一次高球，然后练习停反弹球，如此反复进行。

3、两人相距约15～20米，结合掷界外球进行停反弹球。

4、两人结合脚背内侧长传球练习停反弹。

提示：长传球的落点较不稳定，在准确判断的基础上移动一定要及时，还应该强调左右脚技术的均衡发展。

（四）易犯错误与纠正方法：

1、抬脚过高，脚触球时间过晚造成停球不稳。

纠正方法：停球腿下压。

2、停球腿与地面夹角过大

纠正方法：准确判断落点，调整支撑脚站位。

3、停球腿太紧张，缺少缓冲。

纠正方法：放松腿部肌肉和关节。

4、停球脚下压力过大，停球过远。

纠正方法：停球脚被动触球。

三、脚内侧停空中球

(一)动作要领

支撑脚站在来球方向一侧，接球脚在大腿带动小腿的同时提起，以脚内侧对准来球。接球的一刹那，小腿以膝关节为轴，迅速下摆，用脚内侧切压球的中上部将球接在体前。如果接较高的来球时，接球前还要跳起。（图-17）

(二)教学重难点：

重点：脚内侧合理部位做好推、压、撤、引等缓冲动作

难点：动作协调、连贯

（三）教法

1、徒手做模仿迎球和后撤的练习。

2、跑几步做接球模仿练习，并有意识地或传或运等处理球。

3、2人l组，1人传球另1人接球。两人相距若干米，面对站立，1人抛各种不同角度的球，另1人用各种方法接球。接球的重点结合踢来的球有地滚球，反弹球和空中球。

（四）易犯错误与纠正方法：

接空中球时，在接球的一刹那，不是用脚内侧切压球的中上部而是撤引

纠正方法：接空中球时，接球脚在大腿带动小腿的同时抬起，以脚内侧对准来球；接球一刹那，小腿以膝关节为轴，迅速下摆，用脚内侧切压球的中上部，将球接在体前，不是撤引而是在切压。

四、挺胸式停球：

主要用来处理齐胸高度的来球，多见于接停长传球。但是，胸部停球不能一次把球停到地面，不利于作出快速的技术衔接，所以一般利用脚内侧、外脚背和脚底反弹球进行调整。

（一）动作要领

准确判断球的运行方向合落点，调整站位面对来球；两脚前后开立，重心落在两腿之间，屈膝稳定身体，两臂自然置于体侧；当球接近身体垂直面时，上体稍后仰，同时蹬地、展腹、挺胸，使球弹起改变运行方向然后落于体前（图-18）

（二）练习方法：

1、两人一组停手抛球。

方法：两人相距约4～5米，互掷手抛球(球的运行弧线稍高)，把球停起后用手接住，再回抛给对方。

2、停球结合脚内侧停反弹球。

方法：练习形式同上。要求练习者把胸部停球与脚内侧停反弹球结合，球停至地面后回传给同伴。

提示：胸部停球能够一次把球控制到地面，不利于技术衔接。训练中要注意停球与随后的控球技术的快速衔接，一般在球落地时利用脚内侧或外脚背接停反弹球，以最少的触球次数把球控制到地面，这样就能快速过渡到运球或传球。

3、三人颠球练习中结合胸部颠球。

方法：三人三角形站位，连续颠球，每人颠球数次后颠传高球给同伴。

提示：在接同伴颠传球时，先用胸部停球动作将球颠起，再接其它部位颠球。

4、综合练习，停球→运球→射门。

方法：胸部停球后，用脚内侧或外脚背停反弹球，并迅速控制球。

提示：实战中，当对手逼近争抢时，可以通过调整胸部倾斜角度和加力动作来控制停球落点，达到停球同时摆脱对手的目的。（图-19）

（四）易犯错误与纠正方法：

1、下颚抬起，影响视线和观察。

纠正方法：收紧下颚，两眼注视来球。

2、上体后仰角度太小，球反弹后弹离身体过远。

纠正方法：判断来球的角度和力量，调整身体后仰角度。

五、脚底停球

由于脚底接球技术便于掌握，易于将球接到位置，故常被用来接各种地滚球和反弹球。

（一）动作要领：

1、脚底接地滚球：身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站在球的侧面(或前或后均可)，脚尖正对来球方向，膝关节微屈，同时接球腿提起，膝关节微屈．脚略背屈，使脚底与地面约小于45°角(且脚跟离开地面)一般以前脚掌接触球的上部为宜。在触球瞬间接球脚可轻微跖屈(前脚掌下点)将球停住，也可根据需要在接球同时将球推向前方或拉向身后。(图-20)

2、脚底接反弹球：根据来球落点，及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将球接在体前。若需接在身后则应在触球瞬间继续屈膝，将球回拉，并伴随支撑脚以前脚掌为轴旋转90°以上。(图-21)

六、脚背停球

（一）动作要领：

1、脚背外侧接地滚球：将接球点放在接球腿一侧，支撑腿膝关节微屈。接球腿提起屈膝，脚内翻使小腿和脚背外侧与地面成一锐角，并对着接球后球运行的方向，脚离地面的高度应略等于球的半径，然后大腿向接球后球运行的方向推送，同时身体随球移动。

2、脚背外侧接反弹球：根据来球的落点及进移动到位，支撑脚站在来球落点的侧后方，除触球部位外，其他环节均与脚背外侧接地滚球相同。

3．脚背正面接球：这种方法多用于接有较大抛物线的来球。根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚面接触的一瞬间，接球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度的紧张，脚尖微翘将球接到需要的地方。

脚背正面接高空落下之球时，也可以将脚微抬起，并适度背屈，当球接触脚背的瞬间踝关节放松将球接到身体附近。（图-22）

七、大腿接球

大腿接球一般可以用来接抛物线较大的高空球和略高于膝的低平球。

（一）动作要领

1、大腿接抛物线较大的下落球：面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，接球腿大腿抬起，当球与大腿接触的瞬间大腿下撤将球接到需要的位置上。（图-23）

2、大腿接低平球：面对来球方向，根据来球高度，接球腿大腿微屈，送髋前迎来球，当球与大腿接触瞬间收撤大腿，使球落在所需要的位置上。（图-24）

八、腹部接球

在激烈的比赛中为了抢点控制球，根据比赛的需要也使用腹部接球

动作要领：

1、腹部接反弹球：接球者的身体正对来球方向跑动，判断好球的落点，身体前倾，腹部对准落地反弹的球，腹直肌保持紧张，推压球前进。也可在触球瞬间身体侧转，将球接向所需要的侧面。

2、腹部接平空球：来球较突然且与腹部同高时，应先挺腹，在腹与球接触瞬间迅速含胸收腹，将球接下来。（图-25）

头顶球

特点:头顶球技术是传球、射门、抢截的有效手段，特别是争高空球时头顶球技术最为重要。顶球技术的特点是争取时间，不需要等球落地就可以在空中直接处理或破坏球，因此它可以争取时间和空间上的优势和主动。

顶球应该用前额骨触球。因前额骨是头部最坚硬、最平坦和最宽大的部分，它处于头的正前方和两眼的上面，便于在顶球时观察来球及周围的情况，而且出球准确有力。顶球一般分为正额顶球和额侧顶球两种。具体方法有原地、助跑、跳起（单脚和双脚）和鱼跃顶球等。

（一）动作要领：

1、正额原地顶球:

面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两脚上。顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿（图-1）。

2、单脚跳起顶球

起跳前要有三至五步的助跑。最后一步踏跳时要用力，步幅要稍大些，踏跳脚以脚跟先着地再迅速移到脚掌，同时另一腿屈膝上提，两臂向上摆动。身体腾起后上体随之后仰。顶球时，上体由后向前摆动，借助腰、腹和颈部力量将球顶出。然后两脚自然落地。（图-2）

3、双脚跳起顶球

两膝先弯曲，然后两脚蹬地向上跳起，同时两臂屈肘上摆，上体后仰，两眼注视来球，接着两臂自然张开，以保持身体平衡。当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、甩头，用正额将球顶出（图-3）

4、前额侧面顶球：

大多是由一侧向另一侧摆体顶球时用前额侧面顶球。顶球时摆体力量较小, 摆体动作相对难于额骨正面顶球;其优点是动作突然，能变换出球方向，射门时威力更大。

原地前额侧面顶球的动作方法：根据球的运行路线和选择的击球点，及时移动到位，两脚前后开立（出球方向的同侧脚在前），两膝微屈，上体和头部稍向出球的相反方向回旋侧屈，身体重心落在后脚上，两臂自然屈肘张开，眼睛注视来球。当球运行到出球方向同侧肩上方前的刹那，后脚用力蹬地，上体迅速向出球方向扭摆，同时颈部紧张地用力甩头，以前额侧面击球的后中部。（图-4）

（二）教法：

1、一人一球练习，自抛自掷。

2、两人一球练习，一人抛球，一人回顶球。

3、两人一球练习，相互抛球，同时练习顶球。

（三）易犯错误及纠正方法：

1、易犯错误：顶球时闭眼、缩脖，不敢主动迎击球；顶球点选择的不正确，顶不到球或只是蹭击球；击球的用力摆体动作过早、过晚，出球无力或力量过大；蹬地、摆体或收腹曲体与颈部紧张用力不协调。

纠正方法：

① 原地练习：自抛自顶，张开眼睛，用额头顶球；

② 两人一组一球，一人抛，另一人用头部将球顶回，要求准确；

③ 干扰式练习：三人一组一球，一人抛球，另一人顶球，第三者在其身旁同时跳起争顶，但力度不要太大，只需稍微起到干扰的作用。

抢截球

抢截球的动作方法，从比赛意义上讲是运动员根据防守和进攻的双重需要，合理地选用接球、踢球、顶球和铲球技术方法。如果需直接将球处理或破坏掉，就可选用踢球、顶球或铲球动作来实现，若是为了将球控在脚下，则可选用合理的接球动作来达到目的。动作的关键是判断准、起动快、连接紧。

一、正面抢球：

（一）动作要领：

在逼近控球队员时，防守队员应控制好身体重心，两膝弯曲，上体略前倾，并注意观察对手的脚下动作，在对手触球的刹那，支撑脚前跨将球接住。如双方对脚触球，则应顺势向上做提拉动作，将球从对方脚背上带出。（图-1）

（二）易犯错误与纠正方法：

1、抢球时机把握不好，不能抢先触球；

纠正方法：常情况下，对手触球的刹那是抢球的最佳时机

2、抢球动作缺乏力度，提拉速度慢，影响抢球效果；

纠正方法：要求抢球发动要突然，动作要做到快、准、狠

3、触球后重心跟进不及时，不能及时控球。

纠正方法：抢球后要求身体重心快速随球移动。①通；

二、侧面枪球（合理冲撞）：

当与运球队员成平行位时，重心略降，身体向对手倾靠，手臂贴紧身体。在对手近侧脚离地刹那，用肩以下、肘以上的部位猛力冲撞对手的相应部位，使其重心失去控制，乘机伸脚将球控在脚下。（图-2）

三、侧后抢球：

侧后抢球多是在对手突破情境下进行的回追反抢，由于位置上的劣势，因此须靠抢前动作争取主动，通常采用倒地铲球的动作方法。

（一） 动作要领：

1、同侧脚铲球：在对手触拨球的刹那，异侧脚猛力蹬跨，同侧脚顺势以外侧沿地面对球滑出，用脚背或脚尖将球铲出，随后小腿及大腿外侧，臀部依次着地缓冲，并顺势翻转起身

2、异侧脚铲球：掌握好铲球时机，用同侧脚后蹬发力成跨步，异侧脚顺势以外侧沿地面对球滑出，用脚底部将球铲出。也可用小腿挡住来球，将球卡在两腿之间再夺过来控制住。铲球后顺势翻转起身。（图-4）

（二）易犯错误与纠正方法：

1、 蹬跨发力不足，滑降速度慢，铲不住球；

纠正方法：蹬跨发力要快、准、狠、铲球腿与地面的水平夹角要小

2、 着地支撑缓冲动作不合理，造成损伤；

纠正方法：手臂支撑要保持手指向前，避免反关节支撑导致损伤

3、 铲球后起身动作缓慢，影响动作的连贯性。

纠正方法：铲球后要顺势下滑或翻转的惯性快速起身

掷界外球

掷界外球是指运动员将比赛中越出边线的球�按照规则的规定用双手掷入场内预定目标的动作。

足球比赛中不论参加比赛队的水平高低，都会有一定数量的球出界。并且足球比赛规则中规定：直接接到界外球时没有越位限制，从而给进攻队员以充分活动的自由。因此，把比赛中越出边线的球掷入场内是一次很好地组织进攻的机会，尤其是如能直接掷到球门区内就会直接威胁球门。

比赛规则对掷界外球动作要求比较严格。而掷界外球时往往由于掷球的动作不符合规则规定而失掉一次很好的组织进攻机会。因此，进行掷界外球练习时必须十分注意按足球比赛规则要求的动作来练习。

掷界外球分为原地掷界外球和助跑掷界外球两种方法。

(一)动作要领：

1、原地掷界外球的动作方法：

面对出球方向�两脚前后开立或左右开立，膝关节微屈，上体后仰成背弓，重心移至后脚上（左右开立时重心落在两脚间）。两手自然张开、拇指相对，持球的后侧部，屈肘上举将球置于头后，掷球时后脚用力蹬地，两腿快速伸膝，同时摆体，身体重心由后脚移向前脚，同时两臂急速前摆，当持球摆到头上时，用力甩腕将球掷入场内。掷球后，后脚亦可沿地面向前滑动，但两脚均不得离地或踏入场内（图-1）

2、助跑掷界外球的动作方法：

双手持球于胸前，在助跑迈出最后一步时上体后仰成背弓，同时将球举至头后。掷球时的动作与原地掷界外球相同。

（三）掷界外球的要求

掷界外球时要面向出球方向，双手持球举至头后，两臂用力要一致，掷球动作要连贯，两脚均不得离地。