下周就是深圳市体育中考的正日子了有很多初三年级的孩子这几天都在问我：考试前要怎么锻炼？量要大还是要小？如果做仰卧起坐一天要做多少个？如果考200米，那我要不要找个场地再多跑几次？如果跑800/1000米，这几天我要不要每天都去跑几次？篮球我应该练些什么？

　　其实这些都是因人而异的，现在的一些锻炼只是说为了保持一个一原有的水平，如果你想靠这几天把分数提高个10几分，那是绝对不可能的。

　　之前就讲过，体育这个东西既简单又复杂，简单是因为只要你从小就有这个体育锻炼的意识。可能体育中考真的也就是你每天锻炼的一个项目之一。那复杂起来，真的是你连上场抄袭别人的机会都没有，那下面我就简单的讲一些关于体育中考前的准备工作。

　　一、注意事项

　　1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服（尽量长衣长裤进行热身，正式考试前再脱掉）、运动鞋（200米如果能适应钉鞋的话还是尽量用钉鞋，800/1000米穿专业的跑步鞋，尽量不要穿气垫类的鞋子）。

　　二、考试流程

　　1、准备活动（热身）

　　考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，会有带队老师帮助学生完成充分的热身。

　　2、分组入场检录

　　考生会被以组为单位进行检录，记住自己的组号，带好自己的准考证，在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录，对自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。

　　3、检录验证准考证

　　引导老师带领每组队员到检录处，此时考生提前拿出准考证，整理平整等待检录老师，检录核对准考证。（每位同学必须检录，没有检录的同学，无法进行成绩录入）

　　4、进入到备考场地

　　进入备考场地后，每名同学需要保持安静，听从引导员老师安排，不要打扰正在考试的同学。在备考场地等候时，注意观察正在测试的同学，测试时的流程，以及需要注意的事项，注意听测试老师如何提示被测同学的语言，以便在自己测试时能够熟练的完成测试。

　　5、进行测试

　　进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记（扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名）以便进行成绩对应录入。

　　6、完成测试、确认成绩

　　完成测试后，引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处，请每位同学确认自己考试成绩，对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。

（以上是考前和考中的注意事项）

那下面给大家点干货！！

　　1

　　考前一天：花30-35分钟做个适应练习

　　考前一天，考生有时间的话，最好做个30-35分钟的适应考试的练习。

　　练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。

　　其中，两个选考项目做适应性练习时，也不要用最大强度，立定跳远、实心球练一到两次即可，仰卧起坐做40到50下即可，篮球的话，还是尽量把三步上篮稳稳的上进，这个对你满分不满分起着决定性作用，其他项目只要做到熟悉熟悉技术动作就可以了，千万别再把自己搞伤。

　　2

　　在考前一天，饮食也要注意，食物以营养、易消化吸收的为主，别大鱼大肉了，考完试你想吃啥吃啥。

　　3

　　考试当天：提前到考场着装要轻便

　　考试当天，最好在考前一小时前进食。服装上，以轻便为主。

　　体育老师建议学生“考试时，尽量穿轻便的鞋，穿运动短装，外面配个外套，考试时才脱掉。”尽量做到轻装上阵，“手表就不要戴了，眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。”

　　此外，各组考试的间隔时间，也要利用起来，做好准备工作，保持身体热度，尽量在微汗状态下参加考试，比如立定跳远前练一下小步跑、象征性地重复做几次跳跃动作等等

　　4

　　当天饮食：别吃油炸食物

　　考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。

　　另外:中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者香蕉之类的。

　　5

　　当天补水：考前一小时补充水分

　　考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。“补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。”两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

特别提醒：如果跑步时不适要马上报告，千万千万别撑着跑完，可以申请缓考，分数也不会给你打折扣，一定要以最好的状态考完。

　　温馨提醒：

　　考试当天，充分的热身运动能够预防运动伤。考试时如果出现头晕、胸闷、视力模糊、全身不正常的乏力，不要勉强支持，应该马上向监考老师报告，宁愿办理缓考，也不要拿自己的身体冒险。“如果考试前发烧感冒还没恢复，也要特别注意。因为病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大负荷工作时就有可能出现意外。

　　切记，人去就好，什么器材都不用带，考场都会给你提供，预祝所有考生取得理想的成绩。

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