1、适当的坐点简单的 仰卧起坐效果更好，可以增加大腿和小腿爆发能力，拉开腿部后侧的韧带主要先用轻点重量的协调好自己的 分2种 1 ，完全深蹲， 完全就是直接蹲到最下面， 然后撑起来大腿，小腿都好 难度系数大点2，就是；腿部力量不足是其中原因不灵活变向慢加速慢不容易掌握平衡，所有这些归纳起来就是一个原因，你身体的力量没有增加，但是体重却增加了不少，你想想，现在你身上背着20斤的东西，能跟以前的灵活性协调性相比吗解。

2、1每天三餐后去负重蛙跳500米，之后服用一些维生素和钙片，以帮助腿部肌肉的恢复和增加柔韧性 2每天晚上8点到9点间慢跑半小时，这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段，这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处；增加腿部力量的训练，如训练时 腿部绑上沙袋；健身器锻炼，跑步，负荷训练也很实用，就是都很苦啊足球主要用脚运球，跑动中找机会，腿部辅助带动脚开大脚，所以踢足球首先素质要好，能跑，能跳，协调性要好，腿部，脚就不说了，另外腹肌也很重要，跑起来就知道 了。

3、可以去练蛙跳或去坚持的去跑200米或400米，这样的话大腿肌肉会增加，爆发力的话去练100米或找个人坐在你的肩膀上你蹲下跳起，这样的话腿部力量增加，自然爆发力就会增加啊；跑步我也踢足球，天天跑步，腿部肌肉很发达当然，跳绳打羽毛球乒乓球还有好多运动都可以的抱头蹲起，小碎步，空中脚踏车，只要你自己想练肌肉，一定可以练出来恒心与毅力如果你不想费劲的话，那就经常；有能锻炼爆发性，间歇性根据自身条件来调节，下楼梯的时候保持呼吸频率节奏，反复训练，足球运动员的下肢训练最好还是通过运动来保证肌肉的弹性，过多的器械训练还只是针对性的，长时间的器械训练很难在以后的比赛 训练中发挥；动作要领腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，20个一组，做68组，然后做连续纵跳摸高46组，每组1012次相信通过36个月的训练，腿部力量将会有质的飞跃训练是枯燥无味，是艰苦的，只有坚持才会有效果；C罗腿部肌肉的线条可是很多人乃至运动员都羡慕不来的，堪称完美这与他长期练习足球关系密切，那篮球运动员呢，他们投篮所需的弹跳力也需要有足够的腿部肌肉力量做支撑，那么足球运动员和篮球运动员相比，会是篮球运动员的大腿；俗话说踢球踢球，腿没劲怎么踢怎么跑腿部力量对足球员动员来说至关重要，腿部力量大不但可以使身体更加平衡，也会增加步频，提高速度，速度对踢球足球的重要性是相当重要的临门一脚时球踢出去的力量更大 速度更快，破门机。

4、负重深蹲单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组；告诉你一套简单实用的方法，而且不用去健身房，也不用器材，只需要一块场地就行足球运动员需要的是爆发力，不是肌肉块，以下介绍几种针对爆发力的训练鸭步走1组30米，3组方法蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂；足球主要是靠小腿发力，其次是大腿和腰部整个身体的借力协调，所以先锻炼小腿力量，再综合提高身体素质；腿部肌肉有大腿和小腿，大腿主要练力量，小腿练弹速，练小腿就靠跳绳尽可能快，跳到受不了，大腿用深蹲跳，越高越好，注意收腹，可以一周练五次，但记住练完前后要做放松运动，不然成死肌肉就没力量了，还要有毅力坚持完成。

5、想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的 以下是训练动作1，杠铃自由深蹲做4组，每组6个 2，弓步蹲 做4组，每组6个 3，倒蹬 做4组，每组4个 4，坐姿腿屈伸 做4组，每组3个 5，俯卧腿弯举；仰卧起坐效果更好，可以增加大腿和小腿爆发能力，拉开腿部后侧的韧带主要先用轻点重量的协调好自己的 分2种1 ，完全深蹲，完全就是直接蹲到最下面，然后撑起来大腿，小腿都好 难度系数大点2，就是半蹲，然后用脚尖顶起来。