三游泳游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍四瑜伽练习瑜伽也是。

要确定需要多少运动才能消耗 2365 千焦的能量量，则需要考虑个人体重和运动强度等因素以下是一些估计值，这些数据仅提供参考 步行根据个人体重和步行速度适度估计，大约需要走 4550 公里才能消耗 2365 千焦 跑步。

成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%因此，如果我们每天摄入20。

3从生理方面来说，足球比赛相对篮球比赛，短距离冲刺数量少频率低高频的无氧运动，对运动员能量消耗很大踢足球注意事项 1足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体透气吸。

普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925百万焦耳中学生正在发育，所以需要消耗的。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用。

跳绳30~40分可以消耗1250千焦热量，但只要你能持续每分钟120~140次的速度，一个小时就可燃烧掉2500～4180千焦的热量，双脚一定要夹紧跳，饭前和饭后半小时内不要跳，一开始每次运动时间5~10分钟，再慢慢增加到10~15分钟，中。