如果你有足够的时间一周至少有三次使心脏加速运动的锻炼，笔者酷爱足球，但因场地人员的限制不能经常踢球，现在我通过打篮球来锻炼身体，周末在去踢足球 ，这样锻炼更有助于身体协调性的提高还有踢球不要模仿职业运动员那样从后。

足球运动员的体能训练\x0d\x0a1发展颈部上肢肩背力量的练习\x0d\x0aA两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力\x0d\x0aB俯卧撑可以双手撑在健身球上做\x0d\x0aC引体向上\x0d\x0aD推小车。

专业运动员 ，最好有专门的食谱，食谱怎样，我就不说了，你上网可以搜索到专门的食谱可以提高体能不喝酒，不抽烟，不吃垃圾食品喝酒刚开始好像对体能不怎么样，到后面就厉害了足球运动员 李铁 体能强吧，他以前有。

比如前锋，满场跑着抢球，跟防守型中场一样，到关键时刻跟对方后卫拼速度，身体，力量的时候一下没劲了，那就不对了所以前锋适当的回去几下可以，但是主要还是等待机会，节省体力中场，体力一定要好，基本在一定范围内，哪有球你。

一般体能训练都以耐力为主主要就是长跑还有一种就是无氧耐力训练对足球运动元非常有用！就是速度耐力也要分很多种！最普通的就是一百米冲刺跑！然后不要停！100米过后换步行或者放松跑！大概60到70米！后接着100米冲刺。

第二饮食要注意，如果你是专业运动员，最好有专门的食谱，食谱怎样，我就不说了，你上网可以搜索到专门的食谱可以提高体能不喝酒，不抽烟，不吃垃圾食品喝酒刚开始好像对体能不怎么样，到后面就厉害了足球运动员。