既然是肌肉，就要多按摩腿部，多捶捶腿，只有把肌肉弄松了才好减多搓腿就是把腿搭在同腰高的台子上面五指闭拢用虎口搓腿顺序可以是从大腿根挫到膝盖然后从膝盖又搓回到大腿根依次反复再然后从脚踝搓到膝盖再从膝盖搓。

瘦腿秘诀2揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量瘦腿秘诀3扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上。

肌肉腿减下来有3种方法1拍打肌肉要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜拍打。

首先要注意饮食不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等多吃蔬菜，蛋白质食物然后要有一定的运动规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动下午要进行一些跳跃运动晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑。

体育生的重点 就是你的肉是肌肉，因为你的肌肉是练出来的 想减肌肉··只能停止训练·停止训练后23个月·肌肉维度和力量都会开始下降直至没练前的状态·期间要注意饮食··油腻和甜食尽量少吃··因为停止训练在。

首先控制饮食是第一步，管住嘴，迈开腿，才能达到真正减肥，第二，加强体育锻炼每天进行长跑，必须坚持持久，不能 三天打鱼两天晒网， 必须 持之以恒。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿怎么样减肌肉型小腿 1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角缓缓。

消除水肿期间尽量使脚尖向自己身体方向压也能明显感到腿部肌肉被拉伸由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手。