1、大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做大腿前侧四头肌 大腿前侧；要是去鞋靴摊弄的话鞋会被弄变形，如果是在是不舒服可以考虑闹到专卖店改，脚弓疼和你的脚宽没有直接关系，你可在穿鞋的时候不垫鞋垫，还有系鞋带的时候不要系的太紧，我还是那句话如果时间长还脚疼的话记得去检查。

2、可能是因为球鞋跟你的脚型不符我的朋友也遇到过这样的问题，之后他又换了一双就没事了在这给你一个小建议，NIKE相对比较适合脚型比较扁的人穿，ADIDAS相对比较适合细长的相对来说，不是很明显如果一直疼只能再；这个是暂时性疲劳所致，等过完这个时间段就好了，就相当于，跑步训练，训练完没事，可是在家休息一晚身上很疲劳，道理是一样的；没做好热身，导致肌肉轻微拉伤踢之前好好拉拉筋 手拽着大脚趾把腿伸直 全活动开就好了。

3、正常的反应应该是全身肌肉酸痛，如果只是脚面抬不起，有可能是踝关节韧带松弛，最好到骨科医院检查一下；但这个要多练，才能更好的掌握射门的力量来自与小腿的摆动，而不是靠大腿发力，多找找甩小腿的感觉，速度力量最大的一瞬间触球，射门力量自然就上升了不过正脚背抽射是力量最大的，但精准度没有脚弓好掌握；踢完足球之后觉得大腿肌肉特别僵硬，遇到这种情况，我们首先要让自己能够静下来坐一会儿之所以会大腿酸胀，主要原因就是腿部激发了太多的乳酸，所以需要多休息一会儿2 另外，当大腿酸胀的时候，我可以采取热敷的方式，一般；这个好说你想射到那里，就在求的后方找一个点，这个点过球心后要能到达你向要到达的地方，然后在用力踢这个点就行了，踢点的下方球向上飞，踢点的偏上方球贴地飞我是校足球队的啊踢的那是刚刚的有问题。

4、突然的发力，由于脚踝的力量训练不足，肌肉不足以保护脚踝，所以咯会痛，以后踢球的时候注意热身，还有平时注意多训练训练脚踝的肌肉；不能，只能更疼，建议买一个铁罐装得八宝粥，放到脚底板来回踩，加快恢复，如果执意要跑，可以赛前吃一粒布洛芬，但是不建议，望采纳；LZ有没有长期站立或者走路，估计是脚发炎什么的，跟天气冷也有关系，最近还是不要剧烈运动了，晚上泡脚如果一定要运动，加个鞋垫试试，运动前把脚给弄热，会稍微缓解一下采纳哦。

5、呵呵，小弟，作为一名优秀的足球运动员，这是必须学会的，在你射门时将显出巨大的威力，你助跑时把支撑脚放到球的翼侧，踢球脚向后摆到很大，这样力量大，脚背绷紧，踢球的中部，这样就不会踢高，建议你多看看比赛录象；在使用脚弓踢球或猛刺技巧时，守门员可能会遇到一些麻烦如果她踢过足球，就能快一点掌握脚弓踢球技巧大多数守门员喜欢利用后挥杆积蓄力量，然后狠狠地向球踢去脚弓踢球不需要后挥杆，无论什么时候，守门员应尽量攻球，使；一般都是一边脚尖抬不起来，尤其是开大脚用的多的那边，就是太累了，平时缺乏锻炼，多活动活动就好了。