1休息马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2冷敷冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环每次冷敷15到20分钟，每天三到四次3压迫用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血淤血；不算，只要不用手或者手臂接触足球，身上其他位置都可以的；特别大，特别是带球过程中的变向摆脱这些动作，告诉前进过程中的突然方向和速度的转变，由于惯性的作用，会对躯干和脚连接的膝盖区域造成很大的冲击。

相对来说足球运动对于膝盖的伤害是大的第一，足球本身就是完全靠腿部力量建成的运动，因此，对于膝盖的要求是非常高的第二，在奔跑速度以及激烈程度上，都是羽毛球所不能及的，足球运动跑动量要比羽毛球多得多，因此对于；1踢足球容易拉伤侧副韧带 膝关节处的损伤常见于侧副韧带，而侧副韧带在稳定膝关节中起主要作用当在足球比赛中运动员不断改变体位，做小腿外旋外展内转内旋等动作幅度超出韧带所能承受范围时都有可能导致韧带的损伤；1踢足球容易拉伤侧副韧带膝关节的损伤常见于侧副韧带，侧副韧带在稳定膝关节方面起着重要作用在足球比赛中，当运动员不断改变身体姿势，做外旋外展内旋小腿内旋等超出韧带承受范围的动作时，可能导致韧带损伤2；可以，不仅可以用膝盖，还可以用头胸臀部等触球，当然胳膊及其以下手臂是不能触球的，否则视为手球；膝盖上戴着的是护膝，那个有保护和包裹作用的膝盖那里的并不是护腿板呀，护腿板如果在膝盖那个位置，跑动都不舒服好不，踢球的就知道了。

以下是介绍足球运动员练习膝关节的方法希望这能帮上忙1靠墙蹲马步首先，背部平贴在墙上，但是脚应该离墙60到90厘米然后向下滑动背部，慢慢下蹲，直到你的身体，大腿和小腿都达到90度在这一点上，稍微调整脚的；只能好好锻炼身体，增强这两处地方的肌肉力量，仰卧起坐锻炼腰部，对腿部进行拉伸运动，能加强整个腿部的肌肉力量在踢球十分疲劳的情况下，不要做太大的动作还有，市场上有护腰和护膝卖，也能起一点的保护作用；踢球其实是很伤膝盖的不算外伤主要是出球承受的冲击和支撑脚所受的压力造成的肌肉，韧带和软组织受伤的可能性大一点，伤到骨头一般不会但不是不可能所以平时要注意膝盖附近肌肉的锻炼，运动前充分做好热身；足球运动是一个对膝盖要求比较高的运动，跑动，急停，急转，都需要膝盖来负荷，所以在进行足球运动前，一定要先做好热身，不要仓促上场，另外就是平时多做一些增加腿部力量的锻炼另外一定要穿专业的足球鞋进行运动，球鞋选择；说实话，不会有帮助，会有负面影响如果你剧烈运动，肯定会给你的软组织造成压力，再次受伤的几率就增大了而且如果踢场子，足球，对抗这么激烈的运动，就是没伤也容易受伤，有伤的话更容易受伤当然爱足球的心只有爱。

原因很多，当然如果很厉害的话直接去看医生吧引起膝关节痛的原因 1 髌骨股骨关节软骨损伤 这是最常见的损伤形式人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍；就因该到医院去听听医生则么说记住身体是革命的本钱你这个实际要考虑“慢性膝关节劳损”的可能，病变在肌腱和韧带，多与长期超负荷运动或不恰当的膝关节负重有关强烈建议你暂停一切高强度运动，比如长跑踢足球打；可能是运动过度跟我一个毛病，我原来中午午休踢球，下午放学踢球后来膝盖也是一阵一阵的疼，去骨科医院检查，拍片子没事，一老医生说是运动过度，少量积水，膝盖里有炎症类似有点滑囊炎，具体的话记不清了后来休。