1、大腿肌肉锻炼方法都是相同的，就是深蹲，硬拉，腿举来锻炼，职业运动员也是这么练的；增加连续动作之间的频率，保持动作多次反复不使足球落地如果有的朋友对此技术已经有了基础，为了提高球性，还可以在走动，甚至是跑动中用大腿将球颠起，在颠球的中控制足球的走向，保持球的稳定，从而增长对球性的练习；进行下一步练习5被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖此步成后，可进行下一步练习6双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖此步完成后，进行下一步7双手搬住；二 强化腿部的骨骼 足球是训练腿部的最佳运动 在不断运动腿部的过程中， 由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不；腿部肌肉有大腿和小腿，大腿主要练力量，小腿练弹速，练小腿就靠跳绳尽可能快，跳到受不了，大腿用深蹲跳，越高越好，注意收腹，可以一周练五次，但记住练完前后要做放松运动，不然成死肌肉就没力量了，还要有毅力坚持完成；推荐跳楼梯，蹲跳，从下到上大腿肌肉的强度在足球场上也是起着比较重要的作用的想一些牛尾巴，马赛回旋，踩单车之类的技巧性动作，主要也是要大腿的肌肉比较有力远射和任意球非常需要大腿肌肉的强壮要是争抢头球时。

2、长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的3参加固定自行车课程 固定的骑；锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼方法如下1弓步侧滑a双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡b重心放在左腿上，随着慢慢地；腿会变粗因为在踢球的过程中，本身就是一种运动无论是触球，奔跑，或者变向，都需要腿部的肌肉来支持完成，这样就锻炼了大腿的肌肉，时间久了自然就变粗了另外由于足球运动中，变向运用的最常见，也最实用，经常做变。

3、腿部力量大不但可以使身体更加平衡，也会增加步频，提高速度，速度对踢球足球的重要性是相当重要的临门一脚时球踢出去的力量更大 速度更快，破门机更高率，远射能力增强，增强对抗性，还可以在一定程度上减少受伤；足球运动员需要的是爆发力，不是肌肉块，以下介绍几种针对爆发力的训练鸭步走1组30米，3组方法蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂自然摆动有点像鸭子走路随然不好看，但是可以锻炼大腿内侧肌肉要点下蹲要充分，双腿最大幅度外撇；鄙人喜欢踢足球，就是力量不足，如何能练习腿部力量 1双脚跳选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架随着练习者腿部力量的提高；大腿杠铃深蹲 方法训练前要充分热身，关节要活动开可以慢跑510分钟，然后用35分钟拉伸关节先用最大重量的40\%做一组热身1015个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做35个，然后根据自己的具体情况。

4、大腿是用来做持久运动的，如长跑小腿是爆发用得，短跑用得到大多数人认同这个说法，但是也不全对，爆发时大腿肌肉更起作用大腿肌肉主要是跑时的跨度及弹跳时的高度而小腿肌肉主要负责肌肉的伸缩性，在弹跳方面，小腿肌肉；米，其中冲刺跑；用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加20%40%，然后两人一组进行传球练习或单人进行射门，如此可以提高大小腿的力量在进行此项练习时，需要注意动作的规范，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤2抗。