1、方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住。

2、练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气做动作时意念应集中于股四头肌本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋米袋来练习2坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋将哑铃。

3、本足球中的训练方法 力量坐姿转腰 多年前，足球的发展仍以技术和速度为主但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员尤其是腰腹力量，在射门头球铲断曲线跑动中，都运用得到。

4、1小腿肌是爆发力的体现，如果一味的跑步或大力射门就会造成小腿变粗，一定要从各方面来锻炼，比如跳高，就会有效的匀称腿肌2一般人理解大脚，都是用脚背正面触球，但是这是错误地，大部分又高又远的大脚，用脚内侧。

5、塑造良好的腿型有很多的坐姿类型，但是需要长期的坚持进行我认为塑造腿型最好还是去做一些关于腿臀部位的锻炼，因为这样会让你的曲线更加的优美动人但是我们平时工作的时候就得选择良好的坐姿来瘦腿下面是几种可以瘦腿的。

6、腿常抽筋大多是缺钙受凉局部神经血管受压引起平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到。

7、然后做两组下蹲起然后就开始从上倒下的活动，颈部，肩，胸肌，腰关节，然后是髋关节，这个比较重要，做那种左右脚前后交替的侧身跑，明白嘛再然后就是压腿，包括弓步压腿和坐姿拉韧带起身以后要拉一下大腿前后的肌肉。

8、无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃哑铃等器械，又缺乏砖石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时。

9、由于现在的生活状况，长期不正确的坐姿躺姿会让你的颈椎问题越来越严重而踢球的正确姿势，是要求背部挺直放松，一直抬头观察场上局势，这时的颈椎将会得到很大的放松，这对改善颈椎问题有很大的帮助经过以上大概的了解你。

10、训练臂力不光是为了界外球，因为足球是一种高对抗的运动，对于上肢力量也是有要求的，比赛中很多时候不光是靠脚下技术，如果没有身体，很难在对抗和突破中占到便宜，比如英超，低于球员身体的要求是很高的，不然他们是适应不了。

11、坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 拉伸大腿内侧肌肉方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手。

12、足球训练计划 1力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 A两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握。

13、转阿困关于街头足球fs的训练计划像阿困致敬 转阿困关于街头足球fs的训练计划单项训练计划超经典让所有新手不像无头苍蝇般无从下手像阿困致敬 今天给大家介绍一点我个人单项fs训练的经验，可能由于我还不。

14、22有书写的兴趣，并掌握一定的方法书写坐姿握笔23能够注意倾听和理解日常生活用语承认的要求儿童文学作品24从图书电视电脑广播口头交谈等途径中得到信息，并获得快乐25喜欢提问，敢于当众。

15、看了前面的回答，感觉都不试用我给你说说我怎么练的，我位置后腰兼左右后卫，我经常左脚内切射门你要练左脚，先要从力量和传球开始，传球用脚内侧推的，这个不用详细说吧，练力量的话，就要经常抽球，特别是对着墙。